男人,来炸胸!
几乎每个在健身房健身的男人,都会设想构建宽大浑厚强壮的胸肌!更酷的是,胸部有自己的节日“国际胸部日”---周...
几乎每个在健身房健身的男人,
都会设想构建宽大浑厚强壮的胸肌!
更酷的是,胸部有自己的节日“国际胸部日”---周一!(小编今天练胸)
建设一个傲娇的胸部绝对不是一件容易的事情,
虽然不容易,但这并不复杂。
这个胸部训练计划,包含了五个动作,
但这正是你骄傲的资本,
因为你可以通过这些方法获得你想要的胸部!
肌肉构成独家编译,转载请注明出处!
5个胸部撕裂程序开始于上斜哑铃推举,
然后进行孤立动作上斜哑铃飞鸟,拉伸你的胸部,
让更多的血液流入,进行泵感。
然后你要进行器械训练,
使用史密斯卧推,和器械飞鸟,
利用稳定器械来让你的胸部肌肉彻底力竭。
最后用哑铃曲臂上拉来结束完美的计划。
这个计划,你每周只需要完成一次,努力去完成,你会得到你想要的。
训练视频参考:
训练计划:
超强胸肌打造
热身
手臂画圆
10次
肩关节旋转
10次
正式组
上斜哑铃卧推
3组,每组10-12次!
上斜哑铃飞鸟
4组,每组12次!
器械卧推
3组到力竭
器械飞鸟
2组,每组15次
哑铃直臂上拉
2组,每组15次
肌肉构成独家编译,转载请注明出处!
彻底增大胸肌的一些说明
我喜欢在大重量胸部训练之前进行热身,进行手臂画圆和肩关节的旋转进行热身。通过这样的动作,让血液流入肩部关节,我建议你也这么操作。
一旦热身结束,我们就会进入正式组。我会选择,我能做10-12次的重量进行。这让我免于伤害,这个次数也是肌肉生长的次数。这是健身,不是挑战伤害!
1.上斜哑铃推举
我知道,每个人肩部都会多少有点问题,所以,如果你需要别人协助,那就让你的哥们帮助你。但是,如果你举不起来一个重量,说明这个哑铃对你来说太重了。所以你需要降低重量。我喜欢将哑铃中间想象有一个杠杆,我会将他们从底部完全推起!
2.上斜哑铃飞鸟
下调这个平板凳,只用一个角度即可,为什么?如果太平了,你的胸部会张力过大,只升一个升降位,你的肩部压力会大大减轻,这会将重量转移到你胸部,这正是你想要的!
我会在每个动作底部暂停,你可以看我的视频细节!
3.史密斯器械卧推
我喜欢用史密斯器械进行卧推,因为他机会是所有健身房的标配。通常,我也会使用锤式推举器。这些可以帮我找到正确的角度,而不用担心角度偏移。
在平板上你已经积累了泵感,在器械你要享受正确角度的拉伸。
4.器械飞鸟
在这个动作的顶端,我会旋转手掌后部支撑,这样会将压力从肩部转移到后背和胸部,更好的挤压胸肌
5.哑铃直臂上拉
这个动作一般是用在后背锻炼日,但是当你想要更多血流入胸部,你就需要这个动作将胸部彻底拉伸,这有助于你胸肌增长!
彻底增大胸肌的营养和补剂说明:
你需要进行高蛋白饮食,这一天不可以采用低碳水!
逗逼小新一|个|健|身|狗|却|是|一|个|段|子|手
关注 肌肉构成
微信扫一扫关注公众号