平时用于锻炼的健身房,也可能就是一个命案现场!
不只是健身,做任何事,切记,安全第一!...
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谁能想到
看似只能挥洒汗水,努力锻炼的健身房
就这样变成了一个命案现场
健身房的命案
案例一
34岁的Igor Golushkin杠铃脱手砸胸后心脏骤停死亡
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据专家称,这次事故的主要原因是Igor Golushkin持杠时采用了危险的空握法。由于事发突然,保护者根本来不及反应。悲哀的是,这是Igor Golushkin参加的第一次正式比赛。
案例二
23岁的卧推世界纪录保持者Mikhail Algash
因训练中使用重量过大造成肝破裂后死亡
2012年,23岁的卧推世界纪录保持者MikhailAlgash在大重量训练后感觉不适,后被送往医院救治数日后死亡,医生诊断死因为肝破裂和失血过多。尽管医院为Mikhail Algash进行了紧急输血,还是没能拯救他的生命。案例三
16岁的高中生Jake Pezon练习卧推时被砸后身亡
2010年10月1日,美国威斯康星州高中生JakePezon在家中用185磅杠铃练习卧推时,被杠铃砸中。他的母亲回到家中发现他时,孩子已经没有反应。医生后来称,当被母亲发现时,Jake Pezon已经死亡。
案例四
28岁青年Chris Bailey练习卧推时被砸后身亡
2012年,28岁青年Chris Bailey在家中练习卧推时被砸后身亡,当房东发现他的时候,他已经死去好几个小时了,而杠铃还压在他的胸膛上。
案例五
46岁的David Little练习卧推时
被杠铃砸中颈部窒息身亡
2005年3月22日,46岁的DavidLittle练习卧推时杠铃脱手,砸中胸部后又滚到颈部,致使他窒息身亡。案例六
62岁的前职业摔角手Dick The Bruiser
练习卧推时被砸,导致内出血身亡
62岁的前职业摔角手Dick TheBruiser练习卧推时被砸,导致食道破裂,进而导致大范围内出血身亡。内容来源网络
除了这些命案
在日常的健身房中
我们也会看到很多意外的发生
虽然结果可能是虚惊一场
但依然让我们看的
触!目!惊!心!
健身房的意外
在进行器械练习时,很多突发情况完全无法预知
如果多一个小心,不盲目挑战,很多运动损伤都可以避免。
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盲目“大重量”训练,失去平衡的现场
感觉有点像“断头台”。
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卧推是健身房带来运动损伤最多的地方
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卧推是健身房带来运动损伤最多的地方
动作全程都是“危险地带”。
即便在最后的收尾动作也要确认好才可以收力。
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其实很多锻炼都是在一次次失败中成功的
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其实很多锻炼都是在一次次失败中成功的
但如果这是个加重实心球,后果可想而知!
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即便是你能轻松掌控的重量,也会有失手的时候
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即便是你能轻松掌控的重量,也会有失手的时候
做任何负重训练你都应该一万个小心。
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初步判断是他的挂钩没有完全脱离架子
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初步判断是他的挂钩没有完全脱离架子
同时负重杠铃太靠近颈部。
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重量训练从来都不要分心
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重量训练从来都不要分心
即便你是经验丰富的健美训练者,或者是一个教练。
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这么的大负重,肌肉发力点到底在哪里呢?
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这么的大负重,肌肉发力点到底在哪里呢?
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在跑步机上请合理安排速度,并看清后方物品摆放。
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这种“猴子归山”的训练方法还是不要。
如果想锻炼弹跳力,常规训练动作到位是最安全的。
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对于这种姿势直接是无语了...
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当你挺着个啤酒肚时,你需要知道你的器械训练到底在锻炼哪块肌肉。
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对于这种姿势直接是无语了...
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当你挺着个啤酒肚时,你需要知道你的器械训练到底在锻炼哪块肌肉。
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从以上案例我们不难看出
很多动作在锻炼你的肌肉的同时
实际上也暗藏杀机
特别是健身必练的卧推动作
以下几个危险动作,在练的时候一定要
注意安全!
卧推
卧推时被器械砸伤和肌肉撕裂的危险都很大,必须加倍小心。
每年都有很多人卧推时被杠铃砸伤面部或颈部。这有时是因为训练时脱手,有时是因为取下和放回杠铃时和搭档配合失误。这个后果非常严重。卧推前必须擦去手上的汗水,最好涂抹镁粉。
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很多人卧推时将杠铃下降到胸部,这可是受伤的催化剂。这样做可能会对胸肌和肩带造成毁灭性的影响。正确的做法,是将杠铃降至距离胸部大约5厘米的位置。
卧推最大的危险性还是来自过大的重量。如果重量超过6RM,过大的压力就会从肌肉转移到关节上,脱手的可能性也大大增加。为了满足虚荣心气喘吁吁地卧推大重量是健身房里最危险的事情。
直立推举
直立推举对于上肢所有关节来说都是很危险的。
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因为训练时重量不可避免地会偏离身体重心线,腰部和肩、肘,腕关节都会因此承受很大的压力。奥运会挺举和抓举采取腿部发力的方式,部分原因就在于此。
颈后臂屈伸
颈后臂屈伸是训练肱三头肌的常见动作。
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站立和坐姿颈后臂屈伸,肩关节都处于非常不利的位置,很容易过度拉伸。长时间练习这两个动作,肩部受伤的几率大大增加。
大多数健美明星都采用10RM以下的重量练习颈后臂屈伸,这不是偶然的。颈后臂屈伸在所有健美动作中是关节伸展幅度最大的,大重量很容易损伤关节。在这里精确的动作才是刺激肌肉的关键。
弯举
虽然匀速动作是健美训练的关键,但还是有很多人在弯举时使用爆发力。练习弯举这种单关节动作时,使用爆发力相当危险。它既容易撕裂肱二头肌,也容易损伤肘关节。匀速动作,对于弯举格外重要。
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很多人弯举时使用的重量过大,导致必须晃动腰部和将上体后仰才能完成动作。这样做会使肘关节受力过重。
深蹲
大重量深蹲比大重量卧推或硬拉安全得多,但仍然有人抱怨它使得腰部不适。
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这主要是因为一些人在深蹲时上体前倾,导致过多的压力从大腿转移到腰部,而腰部的承受能力比大腿弱得多。很多人在不知不觉中就犯了这个错误,因为他们的腿部力量不足,自然地就向腰部借力。因此,避免在深蹲中受伤的重要原则就是增强腿部力量。
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看完之后很多人一定很感触
没想到平常练的这些动作,竟然暗藏杀机
而更令人心寒的是
很多人在没有仔细了解动作要领甚至动作练得是什么
就开始了健身
如何在健身过程中保护自己
显得至关重要
自我保护
1、开始锻炼前,一定要按照训练课程的要求做好准备活动。2、避免受伤的基本方法就是在锻炼前先用适当的小重量做1-2组热身运动,然后再正式采用大重量锻炼。
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3、锻炼时,根据需要应带上护具(护腕、护肘、护腰、护膝等),如做大重量深蹲、推举时一定要系上护腰带,深蹲还要加上护膝,让重量集中于训练部位,防止腰、膝部受伤;如你以前腕部受过伤,在做卧推时一定要带上护腕。
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4、单独训练,特别是初练者,如果锻炼时出现困难或危险,首先应保持冷静,不要紧张,然后采取有效的措施自我帮助和保护自己,解除困难或消除险情
例如,做颈后推举动作,如果举到最后几次,杠铃压在颈后再也举不起来时,可以借助屈膝蹬腿并配合身体摆动的力量将杠铃举起;如果练习杠铃卧推,出现杠铃压在胸上举不起来时,可先用胸、背做上挺动作,助力上举。如果失败,应做深吸气使胸腹部鼓起,憋住呼吸,双手前推使杠铃从胸部滚到腹下部,然后抬起上体。
同伴保护
训练时,最好结伴练,以便互相鼓励、相互帮助,互相保护。![](/static/css/default/img/bg.gif)
如果进行大重量训练,最好有同伴在身后(1人)或两边(2人)保护和帮助。如动作完成顺利,同伴只需在旁边做好保护的准备,观察训练情况,随时采取帮助和保护措施;如出现动作变形,可采取助力的方法帮助练习者完成动作;如果出现困难和险情,同伴应立即采取措施解除险情。这样不仅可保证训练者的安全,也可提高训练效果。
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真的在卧推时无法推起杠铃怎么办?
几个自救方式大家一定要注意
毕竟生命第一!
01
安全臂要稍稍高于平躺下的胸部
可移动杠铃后自救
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02
有控制的将杠铃滚动到腹部、髋部后起身
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一般情况下尽量不要这样做
重量不平衡非常难掌控
虽然不会带来生命上的危险
但提升了对肩关节的损伤风险
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图文内容来源网络
整理编辑:Jovi
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