这辈子，如果你连自己的腹肌都没见过，还不如Go die。——大屌哥

今天周五，迎来了愉快的周末假期。近期小编感冒发烧，减脂备赛免疫力有些低，咖粉们也多注意身体。所以，导致近期发...

科普知识分享：

一、腹肌的构成

前外侧群形成腹腔的前外侧壁，包括腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌等。⑴腹直肌 位于腹前壁正中线的两旁，居腹直肌鞘中，为上宽下窄的带形肌，起自耻骨联合与耻骨结节之间，肌束向上止于胸骨剑突及其附近肋软骨的前面。肌的全长被3--4条横行的腱划分成多个肌腹，腱划由结缔组织构成，与腹直肌鞘的前层紧密结合。



⑵腹外斜肌 位于腹前外侧部的浅层，为一宽阔扁肌，起于下8肋，肌束由后外上斜向前内下方，一部分止于髂嵴，而大部分在腹直肌外侧缘处移行为腹外斜肌腱膜。腱膜向内侧参与腹直肌鞘前壁的构成，腱膜的下缘卷曲增厚连于髂前上棘与耻骨结节之间，形成腹股沟韧带。在耻骨结节外上方，腱膜形成一小三角形裂隙，称为腹股沟管浅环(皮下环)。



⑶腹内斜肌 位于腹外斜肌深面，大部分肌束向内上方，下部肌束向内下方，在腹直肌外侧缘移行为腹内斜肌腱膜。腱膜向内侧分为前后两层并包裹腹直肌，参与腹直肌鞘前后壁的构成，腱膜下内侧部与腹横肌腱膜形成联合腱，止于耻骨，又称腹股沟镰。腹内斜肌最下部的肌束随精索出腹股沟管浅环进入阴囊，包绕精索和睾丸而成为提睾肌。



⑷腹横肌 位于腹内斜肌深面，肌束向前内横行，在腹直肌外侧缘移行为腹横肌腱膜，参与构成腹直肌鞘。腹横肌的最下部肌束及其腱膜下内侧部分，分别参与提睾肌和联合腱的构成

二、训练腹肌注意要点

1. 对待腹肌要像练其他每一块肌肉群一样去有计划的去安排训练，保证强度、频率、控制节奏、动作的标准性等等，认真对待。（负重训练是很有必要的。）
2. 要明确一点，想要拥有腹肌，单一的腹肌训练是不足够的，必要的有氧训练，可以帮助你进一步消耗体脂肪；复合性力量训练，例如：深蹲、硬拉等可以很好的提升你的腹肌。
3. 控制好日常饮食至关重要，这点不多说了。不必要的热量尽量不要摄入，如果你想看到自己的腹肌。

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