别让肩周炎的魔爪缠上你!20岁-50岁男女必看
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瑜伽,是一种爱自己的方式
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肩周炎还有个绰号叫“五十肩”,之所以这样叫,是因为肩周炎多在40岁以后发病,大部分患者的年龄在50岁上下。但是近些年来,这种情况正在发生着变化,因为生活方式、职业习惯以及运动中保护不当等原因,肩周炎已经开始危害到了青壮年。长期伏案工作的职员,整天沉溺于互联网的“宅男宅女”们,离肩周炎的魔爪已经越来越近了。
受凉、姿势不正确是诱因
肩周炎发病多因长期过度劳累、外伤、姿势不正确所致。
比如,午休时喜欢枕着手臂睡觉;盖被子只盖到胸前而忽略了肩部;一些年轻人由于怕热或爱美,喜欢穿背心或吊带衣服,不注意肩部保暖,这些都可能埋下肩周炎的隐患。
当长期维持同一个姿势,相应的肌肉、肌腱、韧带、滑囊就会持续和反复挤压、摩擦,如果得不到适当的缓解和放松,时间长了就会形成慢性劳损,产生炎症,引起肩关节周围软组织急性或慢性无菌性炎症反应渗出、水肿。炎症长期不消除,会导致肌腱、关节囊黏连,影响关节功能活动,并带来巨大疼痛。
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临床发现很多人由于不能正确认识肩周炎的危害,在预防上意识薄弱。要想远离关节炎,根本方法就是靠功能性锻炼,不给关节炎疾病诞生的温床。
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坚持锻炼保健康
1、牛面式放松
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【功效】这个体式可以疏通上背部的气血,保持肩背的挺拔,改善不良体态,扩展胸腔,同时伸展放松肩臂的肌肉。对于肩周炎等肩部疾患有很好的缓解作用,为上半身的气血循环打好基础。
2、骆驼式
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【功效】扩展胸部,扩张肺部,改善上半身血液循环,令脊椎和肩膊柔软,舒缓背痛及肩痛及上背部僵硬问题。同时强健肩与臀关节,减少大腿部脂肪。
3、树式
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【功效】调节肩部肌腱失衡。
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除了瑜伽,你还可以练习这些动作
1、对墙画圈疗法
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2、手爬墙疗法
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3、提重物旋转疗法
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这么多方法,你学会了吗?
不过,像小编这种资深懒人,真的会因为太忙(太懒)而无法一一练习以上体式啊……
所以,万能的小编找到了一种躺着也能练的方法……
预防肩周炎懒人法:不过,像小编这种资深懒人,真的会因为太忙(太懒)而无法一一练习以上体式啊……
所以,万能的小编找到了一种躺着也能练的方法……
1、面朝天花板仰躺在床上;
2、伸直双腿,手掌伸到后脑勺,手掌心向上,手背朝下;
3、用头紧紧压在手掌中心,哪边疼就压哪边的手掌,每次20分钟。
注意:
开始做时先用手臂弯度较小的侧睡头压手掌的办法,经过多次锻炼后,用仰头压手掌的办法,坚持一周后,疼痛就可减轻。同时,要注意防止肩部慢性劳损,不可突然做强力劳动或搬动过重物体,以防肩部发生扭伤。
亲测有效哦~
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