《全民跑步》
《全民跑步》 内容介绍:
每一个幸福的家庭都拥有这样一本跑步书。 本书提供了大量信息,首先,在深度上不会让读者望而却步,书中提供了一种浅显易懂、易于学习的锻炼方式。第二部分介绍了真正无价的跑步解剖学和心理学。除此之外,本书还讲述了更深层次的内容,它教授跑步者如何使用这些信息来编制自己的训练进度表,为他们提供必要的营养建议,并介绍了为训练补充能量的方法。最后,将整本书与针对大多数跑步者的最终目标——比赛成绩而设计的实用方法结合起来。
作者皮特•麦吉尔,托马斯•施瓦兹,梅丽莎•布雷耶介绍:
皮特·麦吉尔 《跑步时代》杂志和“2013 年美国越野跑运动员大师赛”的高级作家和专栏作家。 他曾是美国史上年龄在50 岁以上速度最快的5 公里和10 公里长跑运动员,现居住在加利福尼亚州的南帕萨迪纳市。 托马斯·施瓦兹 管理经营深受人们喜爱的网站“跑步区”。他是爱达荷州Meridian 的一位运动心理学家兼教练。 梅丽莎·布雷耶 是《真正的食物》这本书的合著作者,同时也是探索频道Treehugger.com 网站的“绿色生活”专栏作家。她现居住在纽约市的布鲁克林区。
《全民跑步》 目录大纲:
序言——阿曼多•西凯罗斯博士
简介
第一部分:
为什么跑步?
怎样为科学跑步作好准备?
1. 穿上跑鞋,向着足迹出发!
2. 回望跑步历史,感受跑步魅力!
3. 武装自己,选择属于你的跑步装备!
4. 跑步语言,就是这么在行!
第二部分:
健康而迷人的跑步型身体,想要吗?一起来吧!
——身体各部位的训练完全手册
5. 练出完美的跑步体型、迷人的跑步肌肉!
6. 不要到受伤的时候,才来关注你的结缔组织!
7. 技巧之跑,强健你的心血管系统!
8. 五种方式,建立体内运动“动力工厂”!
9. 平衡运动pH值,消除跑步中的疲惫感!
10. 吃好,跑好,打造跑步能源系统!
11. 重塑跑步神经系统,迎接新的挑战!
12. 训练跑步激素,精力更充沛!
13. 大脑也可以被训练,它会带给你惊喜的表现!
第三部分:
制定一个自己的跑步计划,坚持下去!
——原则和时间安排
14. 跑步方式,因人而异!
15. 让我们来做个训练进度表!
16. 跑步后的体能恢复训练!
17. 预防跑步中的疾病和损伤!
第四部分:
究竟怎么吃才算健康饮食?
——蛋白质、糖、热量、和营养
18. 用真正的食物塑造你的饮食
19. 什么是跑步型糖?
20. 什么是跑步型蛋白质?
21. 什么是跑步型脂肪?
22. 什么是跑步型营养素?
23. 制定跑步减肥计划
第五部分:从一英里到超级马拉松,比赛不是梦,你也可以!
24. 掌握比赛方法
25. 打造完美比赛
伤害预防
术语表
阅读参考
鸣谢
索引
作者简介
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