又到了冬眠的季节——
冬眠的季节到了,你每天睡多久~...
冬眠之前,先来了解一下“睡”知识吧!睡眠对一个人的生活质量至关重要。充足的优质睡眠可以让劳累了一整天的身体得到休息,当你处于睡眠状态时,你的各器官组织正在抓紧时间修复和保养,为投入新的一天做好准备。刚出生不久的婴儿,每天只有很少的时间不在睡觉。
上班族们可以熬夜通宵废寝忘食,也可以一睡就是一整天。
上了年纪的老人往往一天只需要睡四五个小时,早晨天还没亮就起床锻炼、买菜做早饭了。
那么,到底睡多久才算睡眠充足呢?
不同年龄的人需要的睡眠时间是不同的,美国睡眠医学会和中国睡眠研究会建议:来源:中国睡眠研究会
《2018中国睡眠质量调查报告》
16%的被调查者睡眠时间不足6小时,且24点以后才入睡,6点之前起床;83.81%的被调查者经常受到睡眠困扰
入睡困难:25.83%、
浅睡眠:26.49%、
出现呼吸短暂停止:25.54%睡不着、睡不好、睡不醒...睡眠问题已经成为一个严重的社会问题,提高睡眠质量成为改善健康状态的重要举措。
作为一个深度“睡不着、睡不好、睡不醒”患者,这几个可以轻松做到,效果显著的助眠小技巧,你值得拥有!
①始终如一。每晚同一时间睡觉,每天早上同一时间起床,包括周末。
②确保卧室安静、黑暗、放松且温度舒适。
③把电脑和智能手机等电子设备拿出卧室,至少让它们远离你的床。
④睡前不要吃的太饱,也不要吃油腻不易消化的食物。
⑤睡前3个小时内不饮用咖啡、茶、功能饮料,喝一杯温水或温牛奶最佳。
不要吸烟。
⑥如果长期失眠、入睡困难,那么最好不要午睡或减少午睡时间。
⑦晚饭后做些运动,让身体稍微感觉有点累即可。
⑧睡前洗个热水澡,有条件的也可以增加一个搓澡环节。洗完澡往被窝里一缩,身体传来的舒爽感能让你更快进入睡眠。好的睡眠习惯可以改善你的睡眠质量,如果出现了睡眠障碍的症状,例如打鼾或睡了一整夜之后依然感觉困倦,不要轻易使用助眠药物,可以前往医院就诊听听专业医生的建议,并在指导下使用药物。
冬眠可不是简简单单裹上被子,了解你的睡眠情况,才能让你的冬眠更有质量~skr~
参考资料:
1. 阙建宇,师乐,陆林.2019年睡眠医学研究进展[J].中华医学信息导报,2020,35(1):14-15.
2. 李霞.睡眠问题与安眠药[J].养生大世界,2020,(7):85-86.
3. 董绍军.关于睡眠,你需要知道这些[J].青春期健康,2020,(9):34-35.
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