30天俯卧撑挑战,坚持下来会震撼身边的所有人

 

俯卧撑锻炼的不只是胸肌，

全身的肌肉都可以锻炼到，

而且俯卧撑有多种不同的做法，

难度和效果有一定的差异。

下面我们先来看看

一个标准俯卧撑的10大要素：

1、手掌略微向外旋转，

不要向内旋你的手掌。

2、保持整个身体成一条直线，

不要低头。

3、双脚掌放在两手掌的内侧中间。

4、双脚并拢。

5、夹紧你的臀部。

6、上臂夹紧腋窝，

感觉腋窝夹了一张纸不能掉下来。

7、撑起时背部肩胛骨向中间靠拢。

8、动作过程中向下吸气，

撑起呼气。

9、下落时胸部尽量靠近地板。

10、将身体完全撑起

算完成一个完整的俯卧撑。

这种标准的俯卧撑，

你一次能做几个呢？

接下来再分享一个30天俯卧撑挑战计划，

有胆你就来战！

这份俯卧撑挑战计划第一天40个俯卧撑起步，

直到第三十天练到100个俯卧撑。

挑战的朋友可以根据自身训练水平，

选择适合的俯卧撑，

并完成每日俯卧撑要求的练习次数。

可以一次性完成，

也可以分次完成。

俯卧撑常见的做法：

站立"俯卧撑"

膝盖俯卧撑

俯卧撑

宽距俯卧撑

钻石俯卧撑

击掌俯卧撑

单手俯卧撑

高位俯卧撑

倒立俯卧撑

做30天俯卧撑的惊人变化

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