Cellucor王华健身课堂-平板哑铃卧推+飞鸟

上海王华的免费健身视频，为你讲解如何练胸，机不可失！...

本周开始，Cellucor为大家陆续推出Cellucor王华健身课堂视频系列。

小C特地邀请了健身届大咖—王华Kevin，

为大家讲解常见的健身动作，让大家足不出户享受免费私教！

视频后有动作的详细讲解，欢迎大家阅读欣赏。

壮硕的胸肌一直是彰显男性魅力的象征。

挺拔的上围一直是各位女童鞋梦寐以求的。

平板哑铃飞鸟、卧推二合一讲解

（想练胸的童鞋千万不要错过~）



这个动作主要能练到胸部中间部位。

顺便能练到胸大肌、前三角肌、喙肱肌、肱肌、肱三头肌后三角肌等肌群。方法：

1、躺在椅子或平板上，双手拿好哑铃并伸直双臂，将双臂与身体垂直，并将哑铃置于胸部正上方的位置。（下图就是起始位置）2、保持双肘微弯的固定角度，下放到背平面即可，上举时像抱一棵大树一样，不是直上直下，沿一定弧度推举，感受胸肌的拉伸和收缩。3、上臂与前臂之间所处的夹角，不管在举起或落下时，必须保持在100度～120度和使哑铃处于肩、肘关节的平面线上。

挺胸沉肩，并使胸大肌处于“顶峰收缩”位，稍停。什么？你说没效果？一定是动作有毛病！

（注意一下几点绝对让你找到虐胸的快感！）

注意：

1、只利用肩膀的关节来伸展胸部肌肉，用这种感觉来将哑铃慢慢放下至和胸部平行为止。2、在训练过程中始终保持背部挺直，后脑勺和肩胛骨紧靠在长凳上3、缓慢进行，切勿追求动作完成的速度

（把动作放慢、做标准，还怕虐不到胸？）PS：如果以前有肩膀关节负伤的情况的话，要禁止做这个运动。

哑铃卧推对于锻练上肢是相当棒的动作，主要着重在于胸、肩膀及肱三头。

方法：

1、双手持哑铃，仰卧平躺于健身凳上，将哑铃放在胸部两侧，肘部向外。2、两肘内夹，大臂内夹（夹胸），同时带动小臂推起哑铃。

哑铃在向上的同时，要向内侧稍稍移动，呈曲线上行。

注意：肘关节的角度，即使在动作最低点也不要超过90°，太宽会让肩部受损几率上升。

动作最高点，关节不要锁定，将哑铃的重力完全压在胸肌上而非关节上，可以提高训练效果，防止受伤。重量选择：一般训练有素的健身者，哑铃卧推的重量应该是比杠铃标准卧推轻20%左右。

比如你杠铃可以推100公斤，那么哑铃卧推你应该可以推到80公斤左右。

（小c提醒，不要贪重，会受伤的哦）

以上就是今天的内容~

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