【小知识】糖友如何做到食不过量?
很多糖友都把“管住嘴,迈开腿”作为至理名言,可是对于很多人来说,管住嘴太难.........
很多糖友都把“管住嘴,迈开腿”作为至理名言,
可是对于很多人来说,
管住嘴太难,
很多时候在一段时间内饮食控制得很好,
可是突然有一天就会像刹不住车的司机,
大吃一顿。
关键是如何做到
在吃饱的基础上又能够食不过量
四个小妙招
可是对于很多人来说,
管住嘴太难,
很多时候在一段时间内饮食控制得很好,
可是突然有一天就会像刹不住车的司机,
大吃一顿。
关键是如何做到
在吃饱的基础上又能够食不过量
四个小妙招
定时定量进餐
定时定量进餐可避免因过度饥饿而引起的进食过量,就像有些人一顿饭没吃,会在下一顿饭吃很多。吃饭应细嚼慢咽,避免进食过快,无意中过量进食。糖尿病患者每日吃饭最好控制好吃饭的时间点及用餐持续时间。分餐制
糖尿病患者建议选择分餐制,因为这样对于自己一餐中摄入多少食物多少能量比较容易把控,而且更卫生。
不论在家还是在外就餐,都提倡分餐制,根据个人的生理条件和身体活动量,进行标准化配餐和定量分配,糖尿病患者可以根据食物交换份,搭配出适宜自己的每日饮食量。应咨询营养师。
每顿少吃一两口
体重的改变不会因为短时间的一两口饭而有大的变化,正所谓“冰冻三尺非一日之寒”,但随着时间的日积月累,每餐多吃一两口就会从量变到质变,就可影响到体重的增减。
适当限制进食量,不要完全吃饱,更不能吃撑,最好在感觉还欠几口的时候就放下筷子。一口吃不成胖子,是很多人对自己想要多吃的借口,但是一口一口累积起来,就有可能了。
预防不健康的体重增加要从控制日常的饮食量做起,从少吃一两口做起。这样每天减少一点能量摄入,长期坚持才有可能控制住体重上升的趋势。
此外,大家还要注意减少高能量食物的摄入,糖尿病患者要学会看食物标签上的“营养成分表”,了解食物的能量值,少选择高脂肪、高糖的高能量食物。
减少在外就餐
糖友一直被建议最好选择在家吃饭,因为在外就餐或聚餐时,吃饭时间较长,会不自觉地增加食物的摄入,导致进食过多。而建议在家吃饭,不仅是因为在家吃饭能控制食物摄入量,还可以根据个人喜好搭配食材,每种饭菜中加入什么调味料能够做到一清二楚。文章来源:糖尿病天地
编辑:中-美糖尿病中心 徐婧
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