腰不好再硬也是废,护腰pa学一下?!
快,锻炼起来~...
人之初
广东省卫生健康委主管
专注婚育性知识
➤ 做太久,迟早腰疼?
是的,之前看到有个兄弟留言,能一天一次,一次一天,敢情这腰是铁打的。啪啪啪的时候,丁丁处于充血状态,就像一个装满水的气球。如果持续地刺激它,那气球炸的可能性就很大。
为了延长啪啪啪的时间,故意不让丁丁发射,很容易导致生殖系统和盆腔长期充血,从而引起腰疼甚至前列腺炎症。要初哥说,顺其自然就好,一次一天的那位兄弟,你以为自己是夸父,在逐日吗?!
➤ 怎么啪,腰最省力?
兄弟们别小瞧腰,加拿大公布过一项数据,5个人中就有4个一生中曾经遭遇腰部疼痛折磨;而84%的男性和73%的女性因为腰的问题减少了啪啪啪的次数。
莫名其妙就不想啪了,提不起劲,多半都是腰在捣鼓。
滑铁卢大学斯图尔特·麦克吉尔这个老教(sī)授(jī),他拿起一个骨架,解释到:采用传统的动作,骨头是这样运动的↑↑↑,腰部也是要使劲的。但是如果采用后入,只需要用臀部和大腿发力,腰部根本不需要动,所以是最护腰的。
那么现在问题来了,姑娘腰疼该怎么啪呢?
腰下垫个枕头,不信你们贴墙站好,看看腰和墙之间是不是留了一道蛮大的缝隙,同样的道理,就算我们平时躺在床上,腰也是要受力的。另外,腰下垫个枕头,还容易戳到G点,具体原因哥就不说了,上次发图好多人说看不明白,实践出真理,兄弟们冲鸭!
➤ 腰疼了,还能啪吗?
这话问得,好像初哥说不能啪你就会照做似的,初哥教大家两招,每天抽10多分钟练练,护腰。
①仰卧起坐:一个月过后,无效的来找初哥,任打任揍不还手。
第一周:放松地进行仰卧起坐练习,每次10~15分钟左右,不需要有任何压力,动作缓慢,以没有感觉到任何不适为标准,每3天一次。第二周:每2天一次训练。
第三周:隔1天一次,适当加快动作,不用太剧烈。
第四周后:每周保证有4~5次的训练时间。
②转腰远眺
方法:双脚分开与肩同宽,脚与膝关节朝前,微微屈腿。上身以腰为轴,用头带动整个颈部及上肢,慢慢转动直到最大角度,再转到前面。
注意要保持直立,左右各做10~20次。像图片这样做:最后,祝各位评论点赞的兄弟们,都有铁打的腰!
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