全了!10~80岁的养生要点都在这···
就算你现在20岁,也要来看看!...
大多数人都是到了60岁以后
才真正开始学习如何养生。
其实,每个年龄段都有养生要点。
10岁, 最该活蹦乱跳
人在长到10岁的幼年时期里,心、肝、脾、肺、肾五脏都已经发育得比较健全了。在人体经脉中运行的气血,也已经开始通畅。下肢筋骨的生长发育表现尤为突出,所以会显现出行为多动、喜欢跑跳等特点。建议:应该活蹦乱跳
中医认为,10 岁前这个阶段,人气充血足,是纯阳之体,能吃能喝。这个年龄的孩子,一般身上不存在气血凝滞、瘀血、痰浊等问题。
20岁, 练肌肉的好时机
青少年正是气血旺盛、肌肉开始发达的阶段,这个阶段练习快步走最好,这不仅可以练肌肉,还可以保健养生。建议:注意保护肠胃,保证睡眠时间
青少年时期,人的脏腑功能和气血运行、身体发育正处于渐盛阶段,肠胃等器官发育还比较弱,切忌暴饮暴食,不要过度偏食,禁止饮酒。并且,充足的睡眠能使青少年的肾精得到及时补充,使其健康成长,能让大脑快速发育。
30岁,好好散步就养生
进入30岁,身体的各种器官和组织已经发育完备,其功能也达到最佳状态。全身的肌肉发达、结实,血脉充盈满盛,所以表现出举止沉着、步伐稳健。建议:不要长期久坐
避免长时间久坐。长时间久坐,最容易伤肾,很容易落下腰酸腿疼的病根。所以,坐一段时间,就应该站起来活动一下。
年过40岁
比中年危机更可怕的
是健康危机已经悄悄来临
40岁,适当运动护关节
1个动作判断膝盖好坏
单腿下蹲法
在没有任何负重,也不借助外力的情况下,一只腿站立,膝盖稍微弯曲。另一只腿弯曲,脚尖略高于地面。保持这一体势,然后整个身体尽量往下蹲。过程中缓慢进行,尽可能保持身体平衡。几秒钟后,再站立,回到初始姿势。
部分人因为身体平衡性不佳,导致整个动作无法连贯完成,或下蹲中加压过度,短时不耐受,出现酸胀现象,这都是正常的。
关键是注意下蹲过程中,膝关节有无痛感,只有痛才意味着不正常,需尽早到医院就诊。
记住两个“护膝穴”
用科学的方法给膝关节进行推拿按摩,也是保养膝盖的好方法。- 按摩腿部穴位以膝关节外侧的足三里(外膝眼下四横指)
- 后侧的委中(膝盖后侧腘窝正中)
每个穴位按1分钟,三个穴位轮流按3遍,以微微酸胀为宜。
需要注意的是,虽然穴位按摩有很好的止痛效果,但要想彻底治疗,还需要找专科医生,进一步审证求因,辨证施治。
还建议这个年纪的朋友可以这样做:蹲马步、打太极
关节骨骼运动需肌肉带动,增加肌力可以保护关节。研究发现,股四头肌力量增加20%~25%,膝关节骨质疏松风险就会降低20%~30%。
可通过蹲马步、打太极拳等加强股四头肌和髋关节外展肌的锻炼,保护膝、髋关节。控制体重
体重越大,在站立时关节所承受的力就越大,步行时关节磨损也更大。因此减重就是减轻关节负担。每周游泳
长期、剧烈的运动或不正确的姿势会加速骨关节的磨损,但这并不是说要少运动,适当运动可预防关节疾病的发生。
50岁,眼睛衰老要重视
40岁以上的中老年人每年做一次常规眼科检查,65岁以上半年一次。生活健康
起居规律,用眼时间最好不超过一个小时,青光眼患者不超过40分钟;及时验光和更换老花镜,减轻视疲劳。饮食要合理搭配
多吃绿叶蔬菜,少吃高脂肪食物;注意维生素C、E和胡萝卜素的摄入和补充等。保持良好心态
中老年人的不良情绪对病情的心理压力大,会造成内分泌紊乱,进而加重病情或诱发眼病,例如情绪波动是急性青光眼主要诱因。
推荐美食:
菠菜护眼汤
材料:
- 猪肝60克或土鸡肝2付、菠菜130克、食盐、香油各少许、清高汤1公升。
- 故纸、谷精、甘杞、川芎各15克。
- 将四味中药材洗净加水1000C.C.,煎煮约20分钟,滤渣留汤备用。
- 猪肝去筋膜洗净后切薄片,菠菜洗净后切成小段备用。先用少量油爆香葱花,加入中药汁、猪肝、菠菜,煮开后放入适量食盐,搅均后起锅加入少许香油即可食用。
60岁,管控风险护心脑
腹部肥胖、糖尿病、吸烟、高血压、血脂高及家族中有心脑血管病者,都属高危人群。
所以一定要定期进行常规心电图和运动心电图检查。坚持服药
有心脑血管家族史的患者,应积极治疗,把血压、血脂、血糖控制在安全水平。
可通过口服小剂量阿司匹林(75~100毫克),预防血管疾病。清淡饮食
高油、高盐、高热量的食物是心脑血管病的潜在危险因素。日常饮食中可多鱼多菜,少面少汤;高血压和冠心病者尽量少喝面条汤等。
推荐美食:
田七红参鸡汤
食材:鸡、田七、红参、当归、生姜、食盐等
步骤:
1、鸡斩块,洗净焯水备用;
2、田七打碎;
3、红参切片;
4、将所有食材放入炖盅内,加入适量温开水,隔水清炖2小时,调味即可。
功效:红参为人参的熟品,有补气、益血、强心的功效。田七性温味甘苦,能活血化瘀、消肿止痛。当归补血活血。三药同用,搭配滋补佳品鸡肉,成就了一道有益气补血、活血化瘀、安神益智的鸡汤。尤其适合瘀血体质、高脂血症、动脉粥样硬化的人士食用。
70岁,饮食起居防松弛
建议每天吃4~6两肉,多吃西柚等富含维生素C的水果;适量摄入乳制品等其他富含钙的食品。同时,要减少盐的摄入量。查骨密度
大多数骨质疏松患者,在初到中期都不会出现明显不适。但可通过骨密度检查发现早期骨质疏松。坚持锻炼
有人认为年纪大了,骨头“松了”,生活就要小心翼翼,多静养避免骨折。
其实,长期静坐会加速骨质流失,导致恶性循环,而运动能加强肌肉力量、增强骨密度,提高神经系统与运动系统的反应与协调能力。
80岁,益智训练防痴呆
规律性的运动,即便是遛狗之类的低强度运动也可预防老痴患者的认知能力下降。
因为体育锻炼可保持大脑功能的正常运转,从而延缓脑神经细胞老化。起居饮食规律改变
保持生活规律对预防老年性痴呆的发生有积极意义,三餐营养均衡,多吃粗粮和含有纤维的蔬果,也要吃鱼、瘦肉等蛋白饮食。睡不好及时就诊
经常睡眠不好的老年人,尤其是经常做噩梦,有在梦中拳打脚踢等情况时,最好去医院进行认知功能检测、脑部的磁共振检查。如果发现问题,及时进一步筛查。
计仔君有话说
好好养护身体,愿大家健健康康的
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