过度关注,是一种情绪“毒药”
为所当为,为所能为...
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从今天开始,很多企业陆续复工了。但是,疫情引起的身心反应,依然存在在很多人的身上。
比如情绪上容易愤怒、悲伤,精神上焦虑紧张烦躁,睡眠质量不好.....
后台留言中,看到有些朋友说因为,不能出门,觉得心理很难受;也有很多网友说关注太多疫情,方面的信息,心神一直不宁,做事很难专注,有时候还会莫名悲伤,想哭。
这些其实都是我们因过度关注,或沉浸信息,而产生的应激反应。这是一种心理状态的改变。
有些人一天5小时,甚至8个小时都在,持续关注疫情信息,心情完全根据,信息起伏不定,这也意味着你在这件事情上已经被,卷入得很深了。
要让我们的生活逐渐恢复,到正常状态,一方面是相信国家的力量,另一方面,也要关注自己的身心健康,是不是过度关注而陷入过度,焦虑之中。
作者 | 胡慎之
来源 | 胡慎之(ID:hushenzhixl)
过度关注,本身就是一种应激状态
过度卷入使得生活失去平衡,对我们自己也是伤害。
而我们之所以一直不断地去关注,疫情的发展,是因为这对我们每个人,都是一次危机事件。无论是国家、一线医务人员、病人、病人家属,还是普通民众,都是如此。
一般来说,我们遇到事情恐,和慌很正常,但是像在这样,大的危机下面,我们会有一些,应激性的反应。
比如容易会草木皆兵,身体稍有不适,就会想着去自己,感染病毒了,要马上去医院治疗,还有前面说的各种,情绪和精神上的反应。
08年的时候去四川,当时我带了50,个人的志愿者团队,一起去帮那些经历过,地震的人做危机干预。
其实后来我看到,哪怕有些人没有,在地震的地方,但是看了电视里,关于地震的报道,ta也会茶不思饭不想,甚至失眠。
这些其实是危机带给,ta的伤害性体验。
主要是这次我们所有的,人都暴露在这个危机中间,这打破了我们三种错觉:
第一,我们的生命是不会受到,威胁的。
健康,对我们的生存很重要,但是这次疫情,直接打破了我们不会,随意受伤的错觉。我们不知道哪里会有,传染源,不知道跟谁接触,不知道自己是否会生病......
于是,我们就会变得特别焦虑,和恐慌。
第二,我们可以掌控所有事情。
大家想一想,假如你每天早上起来,知道几点要刷牙洗脸,几点上下班,几点吃饭见朋友,你会觉得恐慌吗?不会,因为所有的事情我们都是,可以规划的。
但是,这次疫情属于不可抗力,因素,你会发现你的,所有计划都失效了,不知道什么时候才能上班,什么时候可以去跟客户,交流,也不知道什么时候才能,肆无忌惮地去约会......
这一切变得很失控,你的掌控感没有了。
第三,这个世界是公平的。
公平的概念是什么?就是别人可以得到的东西,我也可以有,我们都是一样的。
- 比如有些人生病,ta会觉得很愤怒:“为什么只有我病了,别人没有,这不公平......”
- 比如在公共场合,我们看到有人没有带口罩,就会认为对方可能会传播一些,东西给自己,于是就会快速远离。
- 比如在这时候,别人可以买到很多防护,用品,而自己什么也没有时,就会感到很焦虑很生气.....
在网络上,我们看到很多朋友留言:“武汉加油,中国加油。”这个感觉非常棒。
在这个时候,我们确实需要一种信念。大家一起加油打气,人与人之间就会产生链接,能让我们觉得很有力量,这也会缓解一下我们,的失控感。
用存在感、价值感和成就感,重建心理
实际上,对于每一个人来说,我们都在这危机中,所以这个时候,我们需要做一些事情来,平衡一下自己被打破的错觉,做好自己的心理建设。
首先,我们需要存在感。
所谓存在感就是我,和别人之间有关联的,我是重要的。
在亲密关系中,存在感非常重要。
我微博上有位朋友留言说:
这位先生很苦恼,觉得自己心血没有被看见,完全没有存在感。“因为这几天在家有时间,想感谢太太对自己的照顾,所以下厨给太太,做了几顿饭,但是每次太太都,认为自己无事献殷勤,不是怀疑我犯错了,就认为我有所企图,说是想感谢她的照顾,她还不相信,突然觉得有点受伤.....”
如果这时太太很高兴地接受丈夫对,自己的照顾,同时也感谢一下丈夫:“我太幸福了,谢谢你。辛苦你了。”
或者这位先生会觉得,很高兴,而且在疫情休息期间,两人的关系会更加亲密。
太太对丈夫的成全,太太看见了丈夫的努力,这对丈夫来说会觉得自己很,有存在感。
其次,价值感。
所谓的价值感,你会觉得自己对,别人是有贡献的,你不是别人的累赘,或者你是别人的帮助者。
比如:
- 出门要戴好口罩,保护好自己的同时,也保护他人;
- 少出门,不聚餐。遵守社会规则,给社会和他人减少麻烦。
很多时候,当我们做好一件事情时,会有很大的满足感。
比如我直播的时候,有位朋友说:“本来我不太喜欢做饭的,但是无聊的时候,我看看烹饪视频,然后就去学了做菜。
当看到自己做出那么多菜,又能分享给家人吃,还学会了一个新的技能,感觉非常好。”
像我本身比较爱干净,所以待在家里的这几天,我就把家里,全部收拾了一遍,该扔掉的东西扔掉,把一些东西整理了得,更有条理。
做完之后,泡了一杯茶,看着自己的劳动成果,特别有成就感。
如果在家确实,常常觉得烦躁不安,我的建议是:不要花太多时间过度关注,疫情信息,建议一天关注,官方信息30、40分钟左右,其余时间可以做,一些其他事情,转移关注点,比如可以找朋友聊聊天,看看电视剧,听听歌,或者做点能让自己放松,的事情。
气味、美食、环境这些东西都是,可以改变心情的。
为所当为,为所能为
最重要的是,做好自我防护,保护好自己也保护他人。
虽然有时候难免会有,一些焦虑、烦躁的情绪,但是没有关系,只要我们时刻记住8个字:为所当为,为所能为。
- 什么叫“为所当为”?意思是,做你应该做的事情。
- 什么叫“为所能为”?指的是知道有什么事情是自己,能做得到的,有什么事情是自己,做不到的;有些事情是可以去做的,有些事情是不适合去做。
我有一个朋友,他做了一些事情让我觉得,蛮有意义的。正好他手上有一些口罩,方面的资源,所以在这个时候,他就去捐赠,让我们能更好地面对疫情。
在做的过程中间,他也认识了很多,有共同信念的朋友。当然也有很多人在不断地,问他有没有更多资源,后来他只能拒绝了别人,他说:“我只有这么大的能力了。”
那么作为心理人,严选团也发起了公益社群(首期已招募完毕),也在贡献自己的一份力量。
在公益社群中,胡嘉琪博士为我们带,来了一个关键的应对方案——1-333,严选团在这里分享给大家:
1-333指:1个人,3分钟身心调节,3件有意义的事,陪伴3个身边的人。
1、当面对不确定时,我们自然会感觉恐惧。当恐惧过度时,我们的身体会出现“战斗-逃跑”的生理反应,能量会分配到四肢,心跳和呼吸都会加快。这时我们应该运用一些方式将这些,能量消耗掉,例如运动或其他身心资源,然后调整呼吸,重新掌控我们的身体。
2、每天去做3件可以完成的小事
3、自己的身心稳定后,可以去陪伴帮助身边,的3个人,将这种安定感传递出去。
我们也能看到社会的很多,公益机构,都在发起倡议,共同行动起来,这也是一种为所能为。
相信国家,相信医学,相信我们整个社会的力量。
我们一定会共渡难关的!
本文转载自胡慎之(ID:hushenzhixl)。胡慎之,关系心理学家,看清真相,是为了更好地选择。
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