工作繁忙的原画师,如何每天高效自制三餐
贼厉害!...
作为一名画师,除了磨练精湛的画技,更重要的是学会管理好自己的身体健康。
大部分设计行业的从业者,特别是游戏公司工作的小伙伴,因为高强度的工作和对身体健康管理的疏忽,很容易在入行短短几年内便积压了一身疾病。
猝死1例,脸瘫1例,因心梗或肠胃等疾病辞职入院长期疗养的3例,中途放弃转其它行业的10例以上······
我并不是一口咬定「设计=高危职业」,因为任何高工作强度的职业都很大几率伴随着这种危机。
只是既然我们选择了这种性质的职业,就应该从当下开始注意管理好自己的身体健康,延长自己的职业生涯。
待我熬到80岁
你们没人能画得过我
归根结底,导致健康出现问题的最大因素不外乎这三个:饮食+运动+作息
道理大家都懂,也听了无数遍外卖伤胃、熬夜伤身。但是缺乏有效的行动指南,三分钟热度的决心后因为找不到落实方法,很快又拿起了手机继续以前的生活方式。
在我工作上班第一年的时候,曾因为频繁点外卖而体重暴涨,从130+飞涨到150+工作强度过高时间管理不当,经常抱着手机失眠半夜才入睡,日积月累导致了心血管紊乱,被医生严重警告。(这也是后来我第一份工作辞职的一个重要原因)
今年1月份我告别了相对较安逸的自由职业,重新进入原画行业工作。当时我就下定决心不能重蹈覆辙。
我2020的新年FLAG
作息和运动问题我先不细讲,这次主要分享饮食方面的经验。
通过几个月的实践,我总结出了一套完整的可供大部分人参考的方法。身边也有几位朋友或同事陆续开始尝试不点外卖的生活。
话不多说先上图展示具体成果,后面会附上详细的说明。
身为一个广东人,怎么可以不煲汤?
以下是我近期的身体数据(通过小米体脂称测得),几乎达到了近几年最好的状态。
如果你也受困于「工作繁忙的我,无法兼顾健康」,那么以下的内容肯定会对你有所启发。
时间的整体规划
首先关于「繁忙」,每个人都有不同的定义。个人目前工作日的时间基本固定如下:
- 9:00-9:30 做饭相关
- 9:30 上班
- 12:00-13:30 午休
- 18:30-22:00 主动加班
- 23:30-8:00 睡觉(30min的弹性,保证7.5h即可)
要诀就是:
- 明确目标后整体规划时间,进行优先级排序。
- 在有限的时间内集中处理三餐。
作息时间》做饭》其它
为了固定睡眠时间,我选择在固定时间22:00下班,这样回家洗完澡就马上到了入睡时间,防止时间被玩游戏等事情占用。提前下班的我总是会忍不住打开steam
在公司我可不敢玩
而加班的时间我会选择做一些提升自己的事,比如绘画练习、观看设定集或视频教程等等。待在公司的氛围里,能强制我做一些和绘画相关的事,而不必仰赖我那极度不靠谱的自制力。后来我发现一个问题,睡觉前有时候还是会玩一下手游,一旦遇上游戏活动我又会爆肝到半夜。
因为事先设定好了时间分配的优先级,我没有可惜沉没成本,果断删除玩了三年的游戏。(我fgo里面约有40多张满级SSR金卡)
在执行计划之前我优先落实了时间的整体规划,保证我每天早上能抽出30min的时间来集中处理三餐问题。
按时作息是所有计划中最重要的一环。如果你做不到,请大胆舍弃你的游戏、追剧或各种社交活动,这样你的计划才有执行的空间。
制定计划和解决问题
有了时间,第一步要做的不是漫无目的行动,而是先根据实际情况制定合理计划。由于上班期间时间紧凑,我前期先罗列出了可能会遇到的种种问题,并想出可供落实的解决方案。
- 问题A
- 解决方案
每天早上会绕到公司附近的市场买菜,保证食用当天最新鲜的食材
三层蒸锅体积很小,平时也能放在桌位上。后面几个是公司同事后来陆续加入的烹饪大军,间接改变了公司文化哈哈哈哈哈哈
- 问题B
- 解决方案
午餐和晚餐的食材在早上30min内一次性准备好装盘,只需按时往电饭锅里放入食材即可快速返回工作岗位。
约9:10开始洗米洗菜洗肉,熟练之后整个过程10min以内可以做完
洗完腌制肉类,菜盘放油盐,一起放入冰箱后即可在9:30前快速返回工作岗位
- 问题C
- 解决方案
一开始桌面紊乱零散地放着各种调料罐,使用起来极不顺手经过多次迭代完善的小厨房,虽小五脏俱全,闭着眼睛都能拿到想要的东西顺便附上一张我计划阶段写的思维导图,并附上购物单,有兴趣的朋友可以参考一下。
这里不太方便直接放链接,大家可以直接到某宝搜索关键词。早餐冲牛奶必备
若非必要不建议买智能款小贵,大家结合自己实际情况购买
顺便一说,我目前在广州。
算上菜米油盐,工作期间每日三餐消费不到20块。
朝着暴富迈出了坚定的一步
总结
了解我的朋友应该知道,我做事有一种极端固执的毅力,认定了关键目标就会推土机般推平脚下的障碍,只管朝着目标去。
在之后的实践过程中,我又改善了很多细节问题来节省时间,比如说「从某地铁口下车走某条路离菜市场更近」、「青菜的最佳蒸煮时间约为15min」、「洗菜前煮好泡咖啡的水,洗完刚好煮完」等等······
这些都不重要,每个人住宿、通勤、办公环境都不同,细节操作问题只能在实践过程中去完善。
最重要的是你认定了一件事,大胆跨出第一步,之后所有问题都会引刃而解。
希望这次分享能对你们有所启发,工作再忙也要管理好自己最值钱的身体,否则真的得不偿失!!!
以上。最后用一张同事画的我的
日常
工作图来收尾吧哈哈哈哈哈真是太有爱了
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