健身必懂概念——RM值！它告诉你每组练几次！

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RM值，不知道你有没有听过或者了解过这个词语。每次问大神，我每组究竟练多少次好，用多大重量，结果大神总会回答，用8~12RM的重量强度就可以了。

但不无奈的是，许多健友对RM值并不了解。今天从RM出发，教你彻底认识RM值。



RM值是什么？

其实RM是在某个重量完成某个重量所能达到的最高次数，这个次数就是RM。例如，用90公斤做卧推，每次最多能完成12次，则说明你卧推12RM的重量强度是90公斤。

当然重量越重RM值会越小，90公斤最多能做12次，但是100公斤就不可能完成12次。RM越小，重量强度越大。



为什么RM会如此重要？

衡量一个动作的强度，最重要的因素是重量，但每个人基础和体能并不一样，80KG有人能卧推10次，有人能卧推20次，而又人一次都推不起来，所以RM这个词是和自身体能和素质相关联的，也是非常科学健身强度指标。



关于RM的选择

动作的RM值得选择对健身效果非常重要，对增肌而言多数动作应该选择8~12RM的重量，也就是说8~12次刚好力竭的动作。但对于少部分动作而言，例如但关节的收尾动作，俯身飞鸟、蝴蝶机夹胸、哑铃侧平举等动作，可以选择12~15RM的重量，加深肌肉刺激。

对于增长力量的健友而言，应该偶尔加入3~4RM的重量训练，并且偶尔使用1RM的极限重量。



关于RM的测量

虽然已经知道RM是什么，但真正测量还是应该遵循下面的几点：

• 测量每个动作相应重量的RM值时，应该充分热身，让身体进入最佳状态。

• 测量RM时动作一定要标准，不要“借力”或使用身体晃动等不规范动作。

• RM值是会变的，训练水平越高，同样RM值的重量越重，大概3个月可以重新测量一次。

• 做有必要的测量，例如卧推、深蹲、硬拉、推举、腿举等多关节动作都是要测量的动作。

• 测量极限重量（1RM）要充分热身，并且有保护的情况下完成。

今天是一篇很简短的干货文，虽然很短，但知道RM值对健身有非常重要的意义，有时间去测量一下吧！

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