40岁之后该如何健身？

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《美国新闻与世界报道》杂志刊登健身专家建议，中老年人健身有别于年轻时，应该特别注意以下几点：

找到合适的健身活动 

不要强迫自己做不喜欢的运动或与自己年龄不符的运动。

健身不只是有氧运动 

随着年龄的增加，人体器官也在衰老。因此，每天要进行30分钟的有氧心肺运动，但要适当增加力量、柔韧性及平衡能力锻炼。

开始训练不要太快 

健身训练欲速则不达。多年不锻炼的人，可以从最简单的饭后散步开始。形成习惯后，再增加运动量。40多岁的人无论多么有经验，充分热身都非常必要。

运动多样化 

每天做同样的运动，既容易厌倦又容易受伤。建议进行交叉训练，比如，跑步与自行车运动交叉、跑步与游泳交叉等。

健身优先，不找借口 

对待健身应该像对待生活中其他重要事情一样。一旦制订了健身计划就雷打不动地付诸实施，绝不以时间、孩子或其他事情为借口，拖延或停止健身计划。

不要小瞧自己 

别以为年过四十，运动表现就必然"一落千丈"。研究发现，运动员在50～75岁年龄段，每年运动表现只下降了3.4%。80岁时还可以取得较高的运动成绩。

调整速度，间歇式训练 

在日常步行运动中增加快步走及慢步休息的间歇式训练，有助于在较短的时间内消耗体内更多的热量。

和大家一起锻炼 

获得家人和朋友的支持非常重要，相互鼓励，一起训练，效果更好。

注意旧伤 

运动一定要注意旧伤。如果双膝曾经受过伤，跑步就不是最佳选择。

别让体重困扰自己 

很多人开始健身时都只想到要减肥。当减重效果不理想时，有些人就会心灰意冷，甚至停止健身。专家表示，应该综合考虑到锻炼的多种其他保健作用，坚持长期有效的健身可以降低患Ⅱ型糖尿病、心脏病及某些癌症的风险，还能让你安心入眠。

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