想拥有莫文蔚的“蝴蝶背”,看这里!
想要得到一个性感的美背,就从这四个瑜伽姿势开始吧!...
憋说话,先看图!
有没有被莫文蔚的美背给美呆了?!
已经夏天了,丫头知道你们肯定也想拥有莫文蔚的蝴蝶背。其实,女人的背部十足性感,但是容易横生赘肉。下面丫头教你几个瘦背方法,你也可以有美人背哟。
这四个瑜伽系列体式,都是有助于脊柱健康和缓解背部疼痛。下面请根据提示依次完成。坚持一段时间后你会发现,不仅脊椎和背部的不适感会有明显改善,背部线条也变得性感美丽了。
丫头
1
脊柱热身仰卧在垫子上,膝盖弯曲,脚跟尽量靠近屁股。
骨盆向上抬5-10次,做脊柱热身。
稍作休息后,进行下一个动作。
2
桥式
继续上一个姿势,慢慢抬起臀部。将瑜伽砖放在你的骶骨位置支撑,形成一个桥梁形。
这应该是一个舒适的休息姿势,你可以多坚持几分钟。去掉瑜伽砖,慢慢还原。
3
卧手抓脚趾腿伸展式
如果可以,先准备一个瑜伽带,平躺在垫子上。左腿平放,勾起脚尖,抬起你的右脚。将瑜伽带挂在你的右脚上,腿尽量伸直,进行对抗拉伸。换边再来一次。(瑜伽带是辅助我们尽可能提高右脚,如果有一定基础,可以用手抓脚踝完成这个体式)
4
仰卧脊柱扭转
仰卧平躺,抬起你的右腿弯曲并倒向身体左侧,搭在你的左腿上面。膝盖尽量向上靠近胸部。与此同时,左腿保持有效的伸展,右膝盖在你身体的左侧。
想要得到一个性感的美背,就从这四个瑜伽姿势开始吧,让性感和美丽共存于你的后背!抓紧时间锻炼起来,才不会担心身上有赘肉啦,美美的过夏天。
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