这些影响寿命的饮食习惯你还在继续吗?
日常的饮食习惯关系着我们的健康,一日三餐绝不只是饱腹这么简单,为何生活在同样的环境中,有人长寿却有人短命,有人健康却有人癌症缠身?不妨考虑一下你的饮食习惯是不是正确。...
一、影响寿命的饮食习惯:
- 饮水不足
水是膳食的重要组成部分,是一切生命必需的物质,在生命活动中发挥着重要功能;
水的需要最主要受年龄、环境沮度、身体活动等因索的影响,一般来说,健康成人每天需耍水2500mL左右。
立刻改正:多喝水,勤上洗手间。
- 嗜饮咖啡
咖啡中含有高浓度的咖啡因,可使心脏功能发生改变并使血管中的胆固醇增高,降低工作效率;
人们已经习惯于喝咖啡提神醒脑,适量的咖啡因会加速新陈代谢、促进消化、改善便秘,并能够改善皮肤的粗糙现象,但是经常喝咖啡反而会适得其反。
立刻改正:一定要少喝。
- 食用酒精过量摄入
立刻改正:要喝就得先学会怎么喝,从健康角度看,以饮红葡萄酒为优;
每天下午两时以后饮酒较安全,因为上午胃中分解酒精的酶,酒精脱氢酶浓度低,饮用等量的酒,较下午更易吸收,对肝、脑等器官造成较大伤害;
此外,空腹、睡前、感冒或情绪激动时也不宜饮酒,一个体重60公斤的人每天允许摄入的酒精量应限制在60克以下。
- 不吃早餐
营养学家们的证实,早餐是每个人一天中最不容易转变成脂肪的一餐,如果每天不吃早餐只会让午餐吃得更多,所以早餐很重要;
早餐、午餐和晚餐的比例最好是3∶2∶1,这样子就能让你在一天内所吃的精华在体力最旺盛的时间内消耗掉。
立刻改正:早餐食物尽量做到可口、开胃;有足够的数量和较好的质量,体积小,热能高,制备省时省力,在食物的选择上要注意干稀搭配,荤素兼备。
- 晚餐太丰盛
晚餐吃得太丰盛,久而久之,人便肥胖起来,同时,持续时间通常较长的丰盛晚餐,还会破坏人体正常的生物钟,容易使人患上失眠。
立刻改正:晚餐要早吃,可大大降低尿路结石病的发病率,晚餐要素吃;
晚餐一定要偏素,尤其应多摄入一些新鲜蔬菜,尽量减少过多的蛋白质、脂肪类食物的摄入;
晚餐要少吃,一般要求晚餐所供给的热量以不超过全日膳食总热量的30%。
- 餐后吸烟
因为人在吃饭以后,胃肠蠕动加强,血液循环加快,这时人体吸收烟雾的能力进入“最佳状态”,烟中的有毒物质比平时更容易进入人体。
立刻改正:全面禁烟。
- 保温杯泡茶
立刻改正:更换杯子。
- 宴席不离生食
立刻改正:每天饮用新鲜蔬菜汁和果汁。将新鲜蔬菜凉拌,可酌量加醋,少放盐。先吃水果等生食,然后再吃熟食,不会出现白血球增高的现象。
- 水果当主食
立刻改正:先看看你的体质适合吃什么不能吃什么。
- 进食速度过快
进食速度过快,食物未得到充分咀嚼,不利于口中食物和唾液淀粉酶的初步消化,加重肠胃负担;
咀嚼时间过短,迷走神经仍在过度兴奋之中,长此以往,容易因食欲亢进而肥胖。
立刻改正:尽可能让牙齿和舌头动得慢一点,细嚼慢咽。
“养生之道,莫先于食”,健康是每个人的追求,要拥有健康需要从日常生活的点滴做起,如加强体育锻炼、养成良好的生活习惯等等,好的饮食习惯是你健康长寿的前提。
微信号 | jkys1990
健康养生,从饮食做起
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