你真的会跑步吗?
随着跑步受欢迎的程度不断攀升,出现了各种跑团例如夜跑团、女子跑团、马拉松等等。但是随之而来就是膝关节问题频...
随着跑步受欢迎的程度不断攀升,出现了各种跑团例如夜跑团、女子跑团、马拉松等等。但是随之而来就是膝关节问题频繁的出现了。
为什么跑步如此受到欢迎呢?
1、跑步相对其他的运动更便捷一些,只要有一双跑鞋你就可以开始了。
2、跑步是有氧运动的一种,能改变一个人的体型。
3、跑步过程中,心脏跳动的频率和功效都大大提高,心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高,增强心肺功能。
4、跑步能提高大脑的供氧量和供血,能改善睡眠。
5、跑步能调动身体大部分肌肉,提高整体身体素质 。
为什么你会受伤呢?
1、不正确的跑姿。
2、身体能力不足,不能很好的完成跑步这项运动。
3、自身之前受伤过。
4、体重过大。
跑步正确的姿势到底是什么样呢?
跑步时身体保持正常直立,重心适度前倾、收腹挺胸、腰背伸直、双眼目视前方、下颌微收、肩关节放松屈肘90°、双手自然摆动、双脚自然迈动、脚尖朝前膝关节方向指向脚尖方向,膝关节不要内扣或者外八,身体不要晃动保持身体稳定。
当然还有细节必须要注意。
1、运动前的热身。
2、运动后的拉伸放松。
3、不要超负荷的运动。
4、跑步过程不要太随意。
给大家整理了几期关于跑步的一些知识,现在大家能否找到窍门了呢?
当然有不懂的随时可以私信我们。想更好的运动就加入我们吧!
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