【别再说你不懂拉伸】小腿后群拉伸
拉伸是一项简单、轻柔的动作,任何人在任何时间任何地点都可以进行这项运动;如果你以正确的方式拉伸,你一定会感觉更好,它就这么简单。...
拉伸练习 在运动训练和日常健身中都有重要的地位和作用,合理的拉伸练习不仅可以提高身体的柔韧性,还可以使运动训练效果最大化,是促进运动性疲劳恢复的重要手段,也能将肌肉僵硬、运动损伤降至最低。
拉伸需要注意
拉伸时身体放松,肌肉、肌腱及韧带有轻微拉动感;每个动作最好持续 15 秒以上,每组隔 30 秒左右;深呼吸有助于身体将有氧血液输送至酸痛肌肉部位。
在运动后尤其是跑步、打球、跳跃等运动,要及时做小腿后群肌肉的拉伸,缓解小腿肌肉的紧张和疲劳,避免产生小腿肌肉的僵硬和酸痛及由此而产生的跟腱痛、足跟痛、足底筋膜痛等症状。
肌肉位置
腓肠肌-股骨内外上髁 起点:腓肠肌-股骨内外上髁;
比目鱼肌-胫骨和腓骨后上部
止点:跟骨结节
比目鱼肌-胫骨和腓骨后上部
止点:跟骨结节
比目鱼肌-胫骨和腓骨后上部
动作一要领:
1、两脚开立呈弓步姿势;
2、身体直立,后脚跟紧贴地面;
3、调整弓步的高度和重心位置,体
会后侧小腿有牵拉感。
主要牵拉腓肠肌
动作一
动作二要领:
1、双手撑地,一条腿伸直,全
脚掌着地;
2、另一条腿屈曲,脚踝前放在
伸直腿的小腿上;
3、身体稍屈曲,伸直腿用力蹬
地使小腿有牵拉感;
主要牵拉小腿的比目鱼肌
1、双手撑地,一条腿伸直,全
脚掌着地;
2、另一条腿屈曲,脚踝前放在
伸直腿的小腿上;
3、身体稍屈曲,伸直腿用力蹬
地使小腿有牵拉感;
主要牵拉小腿的比目鱼肌
动作二
往期回顾
1、您还记得“叉腰肌”事件吗?
2、髂腰肌的紧张和力量减弱是身材的隐形杀手
3、平板支撑到底在练什么?
4、12级平板支撑,你能练哪一级?
5、告诉你上班族久坐有哪些疾病?
6、什么是静力训练??
7、教你静蹲的锻炼方法
8、跑步伤痛:足底筋膜炎的预防与治疗
9、跑步伤痛:髌骨关节疼痛综合征的预防治疗与康复
10、跑步伤痛:足底筋膜炎的预防与治疗
11、运动损伤 很多是力量不够
12、寻找二黄
13、运动伤痛:跟腱炎的预防与治疗
14、跑步伤痛:髂胫束摩擦综合征的预防治疗与康复
15、跑步伤痛:胫前疼痛的预防治疗与康复
16、膝关节损伤的应对措施
关注 第一防护
微信扫一扫关注公众号