想掌控自己的人生却力不从心？ 赶紧改掉你的拖延症吧

把你从拖延症中解救出来...

很多人常常有这样的感受，明知道自己要做的事情一大堆，但却仍然一拖再拖。明代诗人钱鹤滩就曾写下 “明日复明日，明日何其多” 这种警世名言，告诉大家今天的事情不要拖到明天做，但，做到真的很难啊。



严重的拖延症会影响人生。10,000小时的理论大家都知道吧？要是制定了死磕一项技能10,000小时的计划，却一直拖着不实行，那么计划永远是计划，你成不了牛人，一辈子只配拿5000块工资，还是税前。

所以，醒醒吧，不要让拖延症耽误你的人生。



如果你制定了一份计划（比如21天背2000个单词， 博主我也尝试背过，想看看我成功了没有可以点击 21天真能学好英语吗？），头十几天都执行得非常好，但是到第二个礼拜的周末，你突然拖延了，不想背单词了，你开始做其他事情来缓解你不想背单词的焦虑，这个“开始做其他事情” 就是拖延症的表现，要想摆脱这样的行为，首先我们来看看常见的因拖延产生的逃避方法。7种常见的逃避方法沉迷自己：做自己喜欢的事情，比如买东西，看电影，去海边晒太阳，睡上一天等。

社交：跟朋友聚会，打电话闲聊，或者参与别人的聊天，整理电话通讯录。

阅读：看杂志，或者散文，小说，或者翻阅已经放在茶几上很久的书。

做自己的事情：剃胡子，宁愿花很长时间手写笔记也不愿意使用复印件，花自己的时间解决别人的问题，研究一些无关紧要的问题。

过度做一件事：微管理员工，以至于他们无法完成工作，就算自己的行程很紧也要多留访客几分钟（自以为的好客），整理自己的桌子尽管已经非常整洁。

外出： 亲自去银行交水电费，给自己一个很长的午休时间在咖啡馆里坐着，逛街

空想： 计划周末该怎么玩，担心没有完成的工作，回忆昨天party上你的表现

当然还有逃避的方法不仅仅是上述几种，肯定有一些属于你自己的逃避方式，我并不是说上述的方法是错误的，不能做。恰好相反，我们通常都是靠这些方式来放松自己的。我想说的是，当我们在执行自己的计划（长期计划，短期计划，中期计划，人生计划）时，以上的事情是你不应该做的。

如果你长期处于逃避心理，拖延执行计划，你就会陷入内疚，愤怒，担忧的情绪中，这些情绪对于拖延症患者来说并不陌生，这时候你需要做的是：

◆ 1 问自己是否真的想执行这个计划

◆ 2 如果你不确定自己的内心，试着问自己“现在我要怎样才能最高效地处理我的时间？”现在我要怎样才能最高效地处理我的时间？

首先要养成问 “现在我要怎样才能最高效地处理我的时间” 这个问题的习惯。当你觉得事情进展缓慢的时候，这个问题对理清思路很有帮助。如果你还不知道怎么高效的处理自己时间，那对你来说最重要的事情就是一定要找出适合自己的方法。

通常，问完问题后脑海里面第一个蹦出来的答案就是你要去做的事情，而且你必须接受。但如果你真的觉得第一个答案执行起来有困难，那寻找一个替代的事情也是可以的。

如果你感觉到某件事情让你分心了，或者当你拖延症犯了，或者在执行计划的中途，或者在你感到心不在焉的时候，问一下 “我要怎样才能最高效的处理我的时间”， 对进展缓慢的计划来说是很有帮助的。

承认你是在浪费时间

有些拖延症是比较难看出来了，当事人通常也是在工作或者学习，但是，他们并不是在做他们计划内的事情。比如你的计划是下午要背单词，但是你却用来洗堆积两天的碗，看上去你是在处理忍无可忍的卫生环境，但其实，你就是在逃避背单词这个事实。

这时候你的时间是用在背单词上的 --- 而且你已经这么决定了，做任何背单词以外的事情都是在浪费时间。

要解决这种行为的方式很简单： 每次你做计划外的事情的时候，就对自己说 “我是在浪费时间。” 当然一开始你这么对自己说的话，也改变不了你做别的事情的事实，但多次以后，你就越来越觉得自己是在浪费时间，你就会用行动来改变浪费时间的行为。

记住，你不是在做你计划内的事情（让你变成更好的自己），就是在浪费时间，没有第三种选择。当更多的选择是做你计划内的事情时，你浪费的时间也就越少，不知不觉，你的拖延症也随着你意志力的增加而消失了。

减少逃避的次数

尽管不想承认，但是之前所说的逃避的方法真的很难让拖延症患者在执行计划的时候戒掉。其实不用这么极端，把逃避的次数减少就可以了。

如果你的逃避方式是去超市采购，那么本来你一周去三次的频率可以减少成一周一次，给自己定下这个规矩十分重要，一次把所有的事情采购完毕，减少去超市的借口，也可以告诉你身边的家人朋友你通常拖延起来逃避的方式，他们也可以帮忙监督你。

从拖延症解脱的终极技法

如果上述办法都对你无效，那么恭喜你，你是一个重度的拖延症病患。

终极技法很简单，你就坐在沙发上，然后什么也不干。就真的什么也不干，说白了就是傻坐着。不能看书，不能看电视，不能玩手机，不能阅读，就是坐在沙发上，静静地感受时间的流逝。

如果你这么坐个十几二十分钟，你会有坐如针毡的感觉，然后你就觉得你的计划好像在跟你说 “你浪费了很多宝贵的时间。”，但你继续像石头一样坐在沙发上，什么也不做。

这时候我相信你一定受不了煎熬，迅速的进入执行计划的状态了。

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