背部拉伸臀部

高尔夫：你每次打球前都有热身准备吗？

习惯性的拉伸运动，每次打球前都有热身准备。这是非常重要的一步。经常拉伸你的背部肌肉，可以有利于防止背部伤害进...

习惯性的拉伸运动，每次打球前都有热身准备。这是非常重要的一步。经常拉伸你的背部肌肉，可以有利于防止背部伤害进一步恶化，同时也有助于放松背部肌肉。至于如何正确地拉伸背部肌肉，可以征询医生或者理疗医师的意见。采取固定的拉伸放松动作，使每一次的击球更加有效果。

适当的拉伸运动包括以下几点：

拉伸肩膀和整个躯体：放一支球杆在脖子后方，用手带动肩膀往后拉，然后向两侧左右旋转整个躯体。这个运动要持续多点时间，让整个身体感觉到放松。

拉伸臀部：把一个膝盖放在胸前，身体轻轻往下压，然后再把另一个膝盖放在胸前，重复压腿的动作。这同样需要持续一点时间。

拉伸腿部：身体弯腰往下压，尝试用手碰触到脚底。做这个拉伸时，不要强迫自己，你能弯腰的程度要根据自己的实际情况来定，否则，你可能会引起更多的身体问题。灵活的腿部是非常重要的，它有助于挥杆时臀部的运动，也有利于减少背部的压力。

前世界第一泰格·伍兹身上有无数伤病，其中最严重的一处就是背伤。早在1998年，因为背伤的原因，伍兹在坚倍公开赛之前退出比赛。在2014年和2015年，已经不复当年的老虎更是因背伤多次退赛和休赛。

轻松的、缓慢的试挥杆同样有热身的效果。在每次击球前可以练习一下试挥杆。当你有背部的疾病困扰时，你需要接受的一个事实是：你会失去一些力量。尽量尝试用大一号的杆来获取距离，不要试着用身体发力挥杆。

基本练习，缓和背部压力。在练习场花费一点时间练习，让自己的身体和运动同步。这个练习可能会重复做，让你会感到有点厌倦，但是它可以让你的身体慢慢地适应需要活动的肌肉范围，同时也唤起你的肌肉意识。

当你做击球准备时，建议你稍稍改变一下你的站位。比起你的正常站位，你要更加靠近球一点，大约是比平时靠近2-3英寸左右。这样的站位会让你的身体重心更加明显，同时在上下杆时，臀部的活动会更加容易。

开始上杆时，尽量保证你的臀部、手臂和球杆同时运动。如果你是右手球员，弯曲你的左膝盖，如果是左手球员，则弯曲右膝盖。弯曲膝盖一点，可以帮助你的臀部转得更多，减少背部的压力。

任何时候都要防止背部的疼痛，高尔夫球员需要以流畅挥杆为目标，同时伴随和缓的肩部、臀部、胸部、脊柱底部转动，这样做是为了身体的所有部位都共同承担压力。

下杆的时候做好特殊的预防措施。有背部伤害的球员，通常问题会出现在下杆的时候。很多球员在开始下杆时，首先是臀部的运动，但是当你不能最大限度地扭转臀部时，它们就会远离你的手臂，从而增加背部的负担。为了防止这种情况的发生，在下杆时，你可以慢慢地先从手臂开始，然后带动你的臀部回转，保证流畅的击球。

避免总是身体上有扭曲。尽管高尔夫挥杆本身会产生一定扭曲，但是在上杆时不要往右扭曲太多，同样地，在击球后不要扭曲身体看球的飞行路线和方向。而且你要意识到一个完美的挥杆姿势并不是身体的扭曲而已。只要完成了收杆，球杆在你头上就好，不能收杆过度。

不要给自己太大的压力。如果一开始你只能打好几个洞，那就不要勉强自己所有洞都有出色的表现，因为这样总比一个洞都打不好要强。在下场打球时，尽量听听自己身体的“想法”，如果有需要，可以停下来休息一下再继续。