假期结束心里慌,不怕~小编来护航
转眼间到了10月7日,大家的假期余额都已告急。这几天,休息好了吗?相信即使是"家里蹲",也没落下多大个轻松...
转眼间到了10月7日,大家的假期余额都已告急。这几天,休息好了吗?相信即使是"家里蹲",也没落下多大个轻松吧!明天,我们就要挥别假期,进入学习、生活的日常节奏,你真的准备好了吗?
“频率”对了,才能在"吭哧吭哧"的工作日模式中,游刃有余,自在自得!没准比放假时的状态更惬意也说不定哦~
“调频”方法❶
发个呆人只要有精神活动,就会有脑电波活动。深睡眠的时候,人的脑电波频率是0.5~3赫兹;躁狂症病人兴奋时脑电波频率能到30~40赫兹;而人在发呆的时候,脑电波只有8~14赫兹。这时人的意识活动减弱,处于清醒而放松的状态。这种状态,其实是很好的放松与调剂。
“调频”方法❷
吃深海鱼、坚果一周的课上完后,常常感觉身体被掏空。怎么给自己补一补?其实在我们常吃的食物中就有抗疲劳“神器”。
这里东东推荐几种食物,大家可以适当摄入——深海鱼,坚果。
核桃、开心果等坚果以及三文鱼、金枪鱼等深海鱼中就富含欧米伽3脂肪酸(它是大脑自我修复时所需的营养元素之一,能让脑细胞之间的信息传递更通畅。),能有效为疲劳的大脑重新注入能量。
需要提醒的是,第一,坚果含油量高,每天的摄入量控制在一小把以内;第二,深海鱼最好清蒸,少放油盐,一周吃2至3次最佳。
“调频”方法❸
腹式呼吸
相对于浅层呼吸,运用腹部与横膈膜的深层“腹式呼吸”,可以将代谢后的二氧化碳更彻底地排出,另一方面增加了吸气时的容量,让吸入的氧气深入肺泡,提升血氧交换的效率,从而能够充分调动和疏通人的身体能量。
1、要确实做好腹式呼吸,首先你必须有良好的站姿、坐姿。弯腰驼背会压缩胸腔与腹腔,让吸气的容量变小。试着双脚张开与肩同宽,上半身挺直,想象你的脊椎逐渐拉长,从头顶往天空延伸......许多人的肩膀容易紧张,尽量要让双肩自然地垂挂在身体两侧。
2. 先轻轻地吸一点气,接着缓慢而深沉地、逐渐收起肚子、一边由嘴巴吐气,你会感觉到横膈膜自然地放松上升,将腹部与胸腔的空气排出。
3. 尽量将气彻底吐干净,接着从鼻子缓缓吸气,吸气的同时将注意力放在腹部,让腹部随空气吸入慢慢扩张,你会感觉到横膈膜的张力逐渐增加、收缩下降,空气由腹部开始引入、逐渐填满整个腹部与胸腔。
4. 重复步骤②与③数次,体会主动排气、放松吸气的感觉,感受胸腔与腹部的动作,如果进行得不是很顺利,重新检视自己的上半身是否直立,吸气与吐气是否缓慢而深沉。
“调频”方法❹
“用”音乐
听音乐其实是最简单的“调频”方式了。音乐不仅可以帮助我们放松心情,缓解压力,还可以帮助我们集中注意力,改善情绪。
当你在准备工作演示或进行钻研学习时,不妨听维瓦尔第和巴赫的音乐。研究表示,许多古典音乐能促进多巴胺释放,使人感觉更愉悦。
没有歌词的纯音乐,钢琴曲、萨克斯演奏,小提琴曲、让人身心宁静的冥想音乐等等,这些都是可以有的选择。
选一个音乐网站,建立个人音乐列表,将喜欢的音乐添加其中。工作烦躁、生活疲倦时,停下来,听一听,等状态调整过来,再重新“上路”,会有事半功倍的效果。
“调频”方法❺
亲近自然不知道大家是否有这种感觉,心情不好的时候,走进大自然,心情瞬间变得很好?这就是为什么一到假期,很多人都拿起行李箱、奔向机场去,寻找一个有青山、绿水、蓝天的地方。大家似乎都明白,亲近自然,身心就能获得深层的休息。
密歇根大学心理学家斯蒂芬·开普勒做过一个有趣的实验:他分别让两组人员在不同的环境中工作,一组的办公室窗户靠近自然景物,另一组的办公室则位于一个喧闹的停车场,结果他发现,前者比后者对工作的热情更高,更少出现不良心境,其效率也高得多。
回到实际的学习生活中,有这些简单的亲近自然的方式:
—— ☘ 走到窗前眺望一下青草绿树,也对你的心情有所裨益。
—— ☘桌上放几棵小的绿色植物,工作时人会更舒服。
—— ☘电脑、手机里面收藏几个自己喜欢的自然视频(比如湖区风光,星空大海,极光美景等),觉得疲惫时,看看这些视频,是很好的休息和调节。
说了这么多,其实这些方法我们在生活中常常说到、常常想到的。但就是在倦怠时刻,想不起来,想不起来。这就容易错失调回“对的频率”的机会~
觉得累的时候,大家不妨掏出这篇文章看一看,用最喜欢、最轻松的方式,轻松调回最舒服的状态。找到属于自己的“节奏”。这可不是只在假期才能实现。找对了方法,无论何时,都可以像在假期里一样——定心、舒心、开心地生活。
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