长假后第一天上班，警惕节后综合症！

今天是国庆长假结束后上班的第一天，亲是一种什么状态？是否感觉浑身无力，感觉厌倦提不起精神，嗜睡，做事无法集中...

今天是国庆长假结束后上班的第一天，亲是一种什么状态？

是否感觉浑身无力，感觉厌倦提不起精神，嗜睡，做事无法集中精力，工作效率低，甚至有不明原因的恶心、眩晕、焦虑、神经衰弱等等？这是“病”，得治！快来看看，小盛君带您深入剖析节后综合症，找准病因，对症下“药”。

什么是“节后综合征”

节后综合症实际上并不是指某种具体的疾病，而是指放假之后出现的各种生理或心理的表现，属于一种亚健康状态，是短期适应障碍的体现。

放假期间，人们告别紧张的工作，身心完全放松，走亲探友或外出旅游，然而真正休息的时间反而比上班时还少，作息时间和规律被打乱，扰乱了生物钟。加之节日期间饮食无规律，不少人烟酒无度，暴饮暴食，造成营养搭配不均，身体各器官超负荷运转，引起功能紊乱。尽管还没有达到发病的地步，但已经让人体感到不适了。假期结束，一旦回到紧张的工作环境中，就容易身心失衡，难免出现或多或少的不适应，即所谓“节后综合症”。

节后综合征的主要症状

1、睡眠紊乱

假期玩乐过度，甚至通宵喝酒打牌等，不给身体充分的休息时间。这样就打乱了人体正常生物钟，造成植物神经系统紊乱，结果“睡眠紊乱”就会找上门。

2、恐惧上班

经过连续几天的吃喝玩乐，好多人到了上班第一天还有些不适应，一些上班一族还出现了焦虑、郁闷、烦躁等情绪，甚至对上班怀有恐惧的心理。因为在假期里对自己的休假没有什么计划，想吃就吃，想睡就睡，生物钟已经打乱了。到了上班的时候，生物钟调节不过来，松弛下来的弦一时适应不了紧张繁忙的工作状态，因而对上班产生了恐惧心理。

3、神经性厌食

过节往往出现一天不停嘴的现象，吃多了，就容易撑着，引起神经性厌食。

4、退潮忧郁症

在高度兴奋、高度热闹的节假日过后，又回归到平静的、日常的生活，因而感到孤单、抑郁、无聊等症状。

如何缓解节后综合征

1、调整生物钟

节假日期间生活不规律，会扰乱人体正常生物钟，造成植物神经系统紊乱，因此很多人会在假期结束后的几天内睡眠质量不佳，出现失眠多梦、早醒、睡得不踏实等情况，建议在上班空余时听听音乐或闭目养神来缓解，条件允许的话可以午休，但切勿贪睡，否则越睡越没有精神，要尽快让睡眠变得规律。

2、调整饮食

饮食无规律会让肠胃产生负担，尽量避免胡吃海喝，多食用清淡、易消化的食品，多吃绿叶类蔬菜和高纤维食物，多吃些新鲜的水果，补充维生素C的含量，适当控制零食，以缓解身体疲惫感。可以适度运动，经常步行、慢跑、做体操、伸展等，做一些使自己心跳加快、出汗的运动，让自己的身心“动”起来，胃口也会调整到正常状态。

3、心理调节

工作中容易焦躁不安的人，需要提前进行“角色转换”，假期最后一天最好别让自己处于兴奋状态，好好待在家里，把自己放回平日的生活规律中，提前想想明天该做什么，理清头绪，尽量平复躁动的心。刚开始工作不宜太紧张、强度不宜太大，应循序渐进，以免因节奏突然变化导致神经衰弱。

对工作进行合理地分工，将最急迫、最重要的工作优先完成，把手中的工作进行分级、分批次来完成，这样不仅有利于更好地完成工作，还能有效地减少来自工作的压力。

突然从喧嚣恢复到安静，容易出现短暂适应障碍，一般可与人多交流，可排解内心压力，如果工作允许，可以和同事边聊天边工作，减少工作的疲劳感，通过自我放松的方法减轻节后综合症。而情绪起伏较大的朋友，或者无法调节的朋友，建议可让心理医生简单干预一下。