节后调理：四个养生妙招改善节后综合症

十一假期结束，被七天长假惯坏的你会不会担心像以往一样，患上节后综合症呢？节后综合症是人...





十一长假结束，被七天假期宠坏的你会不会担心像以往一样，患上节后综合症呢？

节后综合症是人们在长假之后出现的各种生理或心理表现，在节后的几天里感觉厌倦，提不起精神，上班和学习效率低，甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、焦虑、神经衰弱等。为避免出现这种情况，呀啦嗦梳理了一些饮食、休息等方面的建议，让你在节后元气满。

作息规律，早睡早起

相对于有规律的工作、上学来说，大多数人假期的作息很不规律。有人熬夜上网或打牌，有人乐在旅途，生物钟十分混乱。节后普遍很难快速适应，晚上睡不着，白天睡不醒。

补救措施之一是让作息规律起来，尽量早睡早起，有条件的话可以适当午休。如果晚上有失眠情况，可以喝点热牛奶，泡泡脚，促进睡眠。



营养膳食，多吃深色蔬菜

十一期间，很多人饮食不节制，三餐不定点，大鱼大肉摄入过多，聚会时饮酒过度，从而导致胃肠负担很重。

节后饮食应遵循多样性原则，可以适当减少肉类的摄入，多吃谷类食物和绿色蔬菜，尤其是深色蔬菜，与浅色蔬菜相比，深颜色蔬菜含有更丰富的B族维生素和矿物质。

每天早晚喝点杂粮粥有助于肠胃功能的恢复，不过不要吃得过于清淡，那样会造成微量营养素和优质蛋白质的摄入量不足，导致营养失衡。适量运动，缓解压力

运动有助于使受损肠胃回复到正常状态，同时能缓解工作、学习压力、控制体重，而且促进睡眠。

可以在下班或放学后进行一些不是很剧烈的运动，如慢跑、游泳、舞蹈等，使疲倦的身体得到积极休息，精力百倍地开展接下来的学习和工作。节后工作减轻工作强度

除了进行作息、饮食、运动等方面的身体调节，心理上的调节也很重要。节后几天不宜立即开展高强度的工作，应该循序渐进，先把紧急的工作做完，以免压力太大降低工作效率，同时出现焦虑、抑郁等心理问题。

这段时间，还可以做一些积极心理暗示，告诉自己长假已经结束，静心规划一下未来的工作安排，把心态调整到最佳工作状态。
长按识别二维码
关注呀啦嗦
健康、产品知识都给你




点击“阅读原文”逛老客户商城~

    关注 呀啦嗦