设小传的心声活（第28期）：终结拖延症

终结拖延症　　大家好，欢迎来到“设小传的心声活”第二十八期，我是今天的主播王静远。今天讲一个与25%的人都有...

终结拖延症

大家好，欢迎来到“设小传的心声活”第二十八期，我是今天的主播王静远。今天讲一个与25%的人都有关系的话题——拖延症。我就是一个非常严重的拖延症患者，我也在想办法治疗我的拖延症，今天和大家分享分享。

法国有个非常著名的哲学家叫朱尔斯•贝约尔讲过一句非常有名的话：“绝大多数人的目标是过不动脑子的生活”。有个非常经典的案例，人们的脑海里都有一头象和一个骑象人，象代表感性，骑象人代表理智，理性要驾驭感性往前走。但是大象和骑象人有时候都会原地不动，为什么呢？因为两者都很懒，当我们没有给定足够清晰的指令时，这两者都习惯于自动驾驶。什么叫自动驾驶呢？就是按照自己最熟悉、最习惯的方式去做。拖延症就是来自于不愿意改变，就喜欢按照固有的思维和习惯去做。不拖延就意味着我们此刻要动脑子，此刻就要去做这件事。所以我们可以想想，大多数拖延症的人在拖延一件事儿的时候都干些什么了呢？睡觉、看电视剧、发呆等等，反正一定是做不动脑子的事。在脑电图上可以看出，当你动脑时，大脑会产生的是一种β波。若我们不动脑子的时候，脑袋是无法发射β波，而读书不一样，读书时脑袋发射的β波是在动的，这样可以帮助我们更好的集中精神，所以为什么大部分人喜欢看电视剧，不喜欢看书。

·拖延症的分类

拖延不是一个逃避行为，而是一系列的想法、情绪、行动，这些东西联系到一块才会形成拖延症。所以我们先了解下拖延症的分类，拖延症大致可以分为四类。第一类叫做期限型的拖延症，说了下周三要交作业，所以会一直等等等，等到周二晚上再做。第二类叫个人事务的拖延症，这个事没有一个明确的期限，我想去考研，但我考研之前是不是要先知道考研都考些什么，我是不是要先找个学长聊聊，先给自己设定了很多很多的前提条件，最后才发现临近考研了，还没开始。第三类叫简单拖延，比如我妈让我去拿个快递，我嫌麻烦，就拖啊拖，我妈天天都会有新的快递短信发来，哪天我妈发火了，我才去拿。第四个叫复杂拖延，这类情况确实比较复杂，不太好举例子，有些是和家庭教育有关、有些是有心理疾病、有些是有完美主义等等，除去前三类拖延症，其他的我觉得都可以称为复杂拖延。

·如何对付拖延症

知道了拖延症的分类，那我们就聊聊怎么对付拖延症，我也在学着试用这些方法，和大家一起分享分享。第一种方法很有意思，就是试着别把自己当成拖延症患者，不要贴标签。我们经常会有这样的错误观点，我就是有拖延症啊，所以我这件事拖延了你们应该可以理解吧，因为我有拖延症嘛。我们应该直面拖延这个现象，而不是给自己做出评价。也不要总说别人有拖延症，说多了，别人会觉得自己真有拖延症。

第二种方法，克服对失败的恐惧。当年有个企业家的公司做的很挫败，然后有一天他去听杰克韦尔奇（通用CEO）的演讲，演讲结束后，他就去问杰克韦尔奇怎么能把公司做的很好？杰克韦尔奇回答他说：“我每天就做六件有意义的事”。如果一个人一天真的能干六件对自己有意义的事儿，并一直坚持，那真的是相率很高了。所以，别忘了每天做六件事哦，不要太贪心，做多了不一定你能做完，坚持做下去就行。

第三种运用ABCDE五步法，我们还是说直接周三交作业的事， A(action)是个任务，如下周三要交作业，B(belief)是对事件所持的观念或看法，我下周二再做吧，C（consequence）是结果，用了一天时间，不一定能把作业做好，这是个不好的结果。D（dispution）是干预或叫质疑，我为什么要等到下周二在做呢？我等到下周二再做有什么好处呢？这样做不会让我变得更加焦虑吗？当我重新思考B的时候，我们最终会得到E（effect）效果。其实没有必要拖到下周二再做啊，如果现在开始做的话，可能三个小时就写完了，这几天不是可以活的更轻松点嘛，通过ABCDE五步法可以和我们的拖延症对话。

方法四，让自己立刻行动起来。我们什么时候效率最高呢？是我们想清楚，立刻准备去做的事。但我们会发现，做着做着又会被干扰，刷下朋友圈啦，吃个葡萄啦，玩一局手机游戏啦等等，我们老会去想一些杂事，所以我们要去调节，否则这件事又会被拖延下去。怎么解决？给自己五分钟的时间，哪怕什么都不做，就坐在那里盯着自己的感觉，然后和自己说我就不刷朋友圈，就不吃葡萄，就不玩手机，和自己较劲，直到战胜自己，从而不断地锻炼自己的忍耐力和持久性。

方法五，给一个承诺。上面的方法都是依靠自己的力量去克服拖延症，当你发现完全依靠自己的力量不够时，就需要给别人一个承诺，让别人来监督你。就像一个很有意思的把背包扔过墙的理论，当你需要翻过一个墙，但你翻不过去，怎么办？先把背包扔过去，扔过去了以后，你会想尽一切办法翻过去。就像我们的百日行动派一样，只有不断的发朋友圈打卡，当向很多人给出一个承诺时，就会有更大的动力去完成这件事，直到养成一个好的习惯。

通过这些方式，我觉得我的拖延症已经开始慢慢缓解了，但贵在坚持，孔子曰：“吾日三省吾身”，我们不一定每天都要反省自己，适当的激励也是必要的，下周三的作业，要能周一晚上就完成了，也是非常大的进步，记住成功的做法，把优良的习惯继续保持，我相信大家一定可以逐渐终结拖延症的！好了，本期的“设小传的心声活”就聊到这里，我是今天的主播王静远，咱们下期节目再见！

    关注 设传14