❤养乐堂订阅号❤对于上班一族来说，颈肩腰背痛几乎可以说是一种职业病，原因就是在工作中长时间保持同一个坐姿，或者是坐姿不对所造成的。其实，颈肩腰背痛是可以预防的，只要养成一个良好的习惯就可以远离颈肩腰背痛。那么，颈肩腰背痛如何预防呢？...
导 读对于上班一族来说，颈肩腰背痛几乎可以说是一种职业病，原因就是在工作中长时间保持同一个坐姿，或者是坐姿不对所造成的。其实，颈肩腰背痛是可以预防的，只要养成一个良好的习惯就可以远离颈肩腰背痛。那么，颈肩腰背痛如何预防呢？
1注意保暖
这样可以避免颈部、腰部受寒，消除颈椎病、腰椎病的诱发因素。颈部保暖不仅可以避免颈部疲劳，而且可以避免头颈部血管因受寒而收缩，使脑部的血液循环减慢，对高血压病、心血管病、失眠等都有一定的好处。
2纠正不良坐势
久坐时，应该每60分钟左右活动一下腰肢，有条件的站立起来恢复腰大肌的支撑力，避免腰椎下沉，这是预防颈肩腰背痛的良方妙法。仰卧起坐是很好的锻炼方法，慢跑、快走、游泳更是全身运动的好方式，这些也都有助于防止肌肉劳损。
3按摩热敷
当脖子疲惫不堪，精力有些不支时，这里有两个最简单的急救方法：(1)脖子后面，从头颅底端到躯干上部这一段分布着百劳穴的3个点。不妨抽出几分钟来按摩这3个反应点，即可缓解颈椎疲劳，放松全身。(2)两手手指互相交叉，放在颈部后方，来回摩擦颈部，力度要轻柔，连续摩擦50次，颈部发热后，会有很放松和舒适的感觉。(3)将小茴香些许、盐半斤一起炒热，装入布袋，放在颈、背、腰部热敷30分钟。每日1次。可改善颈肩腰背部血循环，缓解肌肉痉挛。
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