运动后如何减少肌肉酸痛感

肌肉酸痛是几乎每个初跑者都会经历的。其实，不止是跑步，譬如在进行不习惯的体力活动，或者是在进行超负荷的训练后...



肌肉酸痛是几乎每个初跑者都会经历的。其实，不止是跑步，譬如在进行不习惯的体力活动，或者是在进行超负荷的训练后都同样会发生肌肉酸痛，特别是初跑者，运动后，往往都会感到明显的肌肉酸痛。

肌肉酸痛现象在经常锻炼的人运动量比平时增大时有时也会出现，但他们酸痛的反应比较轻微，而且消失得也快，所以，假如你出现了跑后肌肉酸痛，你可以从以下几个方面着手：

第一，洗个冷水澡

由于运动后肌肉微细结构破坏，洗热水澡会加速受伤肌肉的血液循环，从而使肌肉 微细机构的破坏加重。所以，一般大重量训练或者马拉松以后，如果热水澡，第二天一定会比冷水浴后酸痛感重。相比较而言，冷水浴更能减轻疲劳感。如果你如小编一样对冷水敬而远之，那你也可以选择温水浴，或者用冷水泡酸痛部位。

第二，补充营养

可以在赛后适当饮用运动饮料以及多吃一些碳水化合物恢复体力，切忌赛后大鱼大肉补充蛋白质及脂肪，那样只会加剧肌肉的乳酸堆积。

第三，尽量按摩

训练后要先冷敷，再进行按摩，因为立即按摩会增加肌肉微细结构的损伤，使机体伤害加大，恢复速度减慢。

正确的按摩方法，需要沿着肌肉的走向挤压推按，而不是毫无章法着随意而为。

第四，别忘了热敷

经过之前的步骤之后，有些抗乳酸能力差的或许还有酸痛，此时运用热敷法，可以通过热敷加速血液流动，清理乳酸和其他代谢。

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