长寿的5个“微”条件,你占了几个?

 

对长寿的追求,古今皆然。现代人生活物资充足,医疗发达,高寿者也越来越多。尽管如此,人们对长寿的追求还是没有改...





对长寿的追求,古今皆然。

现代人生活物资充足,医疗发达,

高寿者也越来越多。

尽管如此,人们对长寿的追求

还是没有改变,总是希望更长寿些。

那么,怎么才能让自己变长寿呢?

看看长寿的5个“微”条件,你占了几个?





微胖

现代人追求以瘦为美,而对老年人更是有“千金难买老来瘦”的说法,认为年纪大了就要瘦,能预防“三高”。事实上,这种说法是一种误区。



一般来讲,瘦人的新陈代谢和各种生理功能都会比正常人低,体质相对较弱;又由于没有没有足够的脂肪作为骨骼的缓冲物,内脏器官和皮下组织更容易受损。



从医学角度看,太胖的确会增加多种疾病的风险,但过瘦也不科学。而微胖的优势在中老年群体中更为突出。

微胖的好处有很多,因为皮下脂肪稍多,有利于储存能量、抵抗寒冷、提高免疫力、保护重要器官,从而延缓衰老。



中老年人如何通过饮食控制体重?

过瘦的中老年人可适当增加体重。在饮食上,除一日三餐外,增加2至3次简餐;吃些牛奶、坚果等能量较高的零食;适量运动,增进食欲;调节心情,保证睡眠时间充足。

过于肥胖的中老年人也应减重。可多吃果蔬、魔芋等低能量食物;少吃糖果类及含糖饮料等高能量食物;多喝绿豆、玉米等杂粮粥;适量减少肥肉、内脏等动物脂肪摄入;每天坚持运动。

微凉

温度和健康的关系十分密切,尤其是环境温度和饮食温度。



研究表明,最佳的环境温度是18℃至20℃,此时人体感觉微微发凉,但机体免疫力能得到最大发挥,抗病能力更强,睡眠质量更高。

值得注意的是,不要过多利用外界手段干预室温,忽视自身的体温调节系统。



而在饮食上,相对低温的烹调,能够最大程度地保留食物营养。而煎炒、油炸等高温烹调,不仅会造成维生素等营养元素的大量损失,还可能生成致癌物。

另外,长期吃烫食,可能烫伤食道黏膜,诱发食道癌。所以食物在保温、微凉状态下食用更好。

微饿



“七分饱”是中国传统养生观念及方式之一。每餐进食只吃七分饱,自我感觉饥饱适中即可。

人体对饮食的消化、吸收、输送,主要依靠脾胃来完成。进食恰到好处,则脾胃消化、吸收功能运转正常,人体及时得到营养供应,能够保证各种生理功能活动。过饥或过饱,对人体健康都是不利的。



你吃到了几分饱?

十分饱:一口都吃不下了,多吃一口都痛苦。

九分饱:还能勉强吃几口,但每一口都是负担,觉得胃里已经胀满。

八分饱:胃里感觉满了,但再吃几口也不痛苦。

七分饱:胃里还没觉得满,但对食物的热情已有所下降,主动进食的速度明显变慢。



通常来说,在吃饭时间相对规律、固定的条件下,这顿吃了七分饱,在下一餐之前不会有明显的饥饿感。而专心吃饭、细嚼慢咽,有利于感受饱腹感,掌握好“七分饱”的尺度。

微汗

虽然运动中出汗多少,常被用作评判运动效果的标准,但是对中老年人来说,大汗淋漓并非是最佳运动状态,这可能导致虚脱、跌伤、诱发气喘、胸闷、腹痛等。



中老年人应遵循适度原则,以微微出汗、稍感疲惫、浑身舒畅为宜。

与年轻人相比,适合中老年人的运动方式应该是柔和不刺激的,如散步、慢跑、保健操、太极拳、园艺劳动等。



微愚

常言道:“凡欲身无病,必先正其心。”养生必先养心,生活中糊涂一点、潇洒一点,拿得起放得下,学会微愚和自嘲,才是大智慧。

反之,斤斤计较、凡事较真,往往会因内心气愤、抑郁诱发多种疾病,最终赔上健康。



长寿老人的五个心理特征

乐观豁达。长寿老人大都胸襟开阔,心态平和,对生活乐观,充满热情。

兴趣广泛。大多数长寿老人,都有业余爱好,兴趣比较广泛。生活充实,乐以忘忧,大脑和全身各器官得到锻炼,延缓了衰老。

知足常乐。和善、平静、知足的心理,使老人的身心与环境长期处于平衡而有规律的状态,为健康长寿铺平了道路。

节哀制怒。长寿老人遇到问题,都能尽量做到制怒,顺其自然,想得通、看得远,在逆境中自强自立。

宽以待人。长寿老人大多能做到严以律己,宽以待人。凡事不斤斤计较,不患得患失。



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