【初六】 减小腹的经典体式读经典《哈他之光》(4)瑜伽文摘
你猜是哪个经典体式呢？...
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第一章 瑜伽体位法（4）
《哈他之光》
《哈他之光》
公鸡式（Kukkutasana）
23、从莲化式转化而来，将手臂（在方便的位置）分别插在大腿和膝关节之间，手掌固定在地上, 身体抬起离地，这个体式叫做公鸡式。
23、从莲化式转化而来，将手臂（在方便的位置）分别插在大腿和膝关节之间，手掌固定在地上, 身体抬起离地，这个体式叫做公鸡式。
注释：见第一章第19条韵文的注释和Y.M.Ⅶ和Ⅸ2。
卧龟式（Uttanakurmasana或译为面朝上的龟式）
24.从公鸡式演变而来，将手臂环绕并固定于颈部，仰卧像是一只乌龟——这个体式称为卧龟式。
24.从公鸡式演变而来，将手臂环绕并固定于颈部，仰卧像是一只乌龟——这个体式称为卧龟式。
弓式（Dhanurasana）
25、以双手（分别）扣住两侧的大脚趾，将（脚趾）从背后拉向（相应的）耳朵，身体因而看上去象一支伸展开的弓。——这个体式称为弓式。
注释：《格雷达本集》中描述的弓式跟这里的不同。见Y.M.第一章2;第四课4。25、以双手（分别）扣住两侧的大脚趾，将（脚趾）从背后拉向（相应的）耳朵，身体因而看上去象一支伸展开的弓。——这个体式称为弓式。
脊柱扭转式（完全鱼王式Matsyendrasana）
26、将右脚放在左大腿根部，左腿绕过右膝关节（放在地上），用双手分别握住对侧的脚，扭转身体，这个体式是圣哲玛慈因达拉所教授的。
26、将右脚放在左大腿根部，左腿绕过右膝关节（放在地上），用双手分别握住对侧的脚，扭转身体，这个体式是圣哲玛慈因达拉所教授的。
注释：
《格雷达本集》中的脊柱扭转式跟这里介绍的体式不完全相同。按照这里的方式进行练习时，身体必须自然地转动到左边。然后必须以完全相同的方式，交换四肢的位置，使得身体扭转向右侧重复练习。关于脊柱转动式的解释并不完整，建议练习者参考斯瓦米库瓦雷阳南达所著的《瑜伽体位法》一书中，关于半鱼王式（Ardhamatsyendra）的解释：将脚后跟放在大腿的根部来取代于将脚后跟抵住会阴。
27. 脊柱扭转式的练习，可以刺激胃的消化之火，是摧毁诸多严重疾病的利器，并赋予那些练习者们唤醒昆达利尼（kundalini）和稳定‘月亮’（Candra）的能力。
注释："月亮"位于上腭根部，据说能够不断地分泌出甘露，这些甘露被位于肚脐中心的‘太阳’（Surya）吸收。这个体式的练习阻止了甘露从‘月亮’流向‘太阳’。从上下文中判断这是原文Candrasthiratvam的意思。背部伸展式(Pascimatanasana)
28、将两腿在地上伸直，用双手分别抓住两脚大脚趾，做这个姿势的时，前额应该放在双膝上。——这个体式叫做背部伸展式。
注释：梵文词Dorbhyam表示“伸展”手臂以便握住大脚趾。见Y.M.第二章第一条。28、将两腿在地上伸直，用双手分别抓住两脚大脚趾，做这个姿势的时，前额应该放在双膝上。——这个体式叫做背部伸展式。
29.这个背部伸展式——最重要的体式之一——引导了背部的生命能量，点燃了胃的消化之火，减小腹部，为练习者带来健康。
注释：帕瓦纳（Pavana） 的通过，在这里是指背部的一系列感受，这些感受从下沿背部向上。此处它也是生命能量(Prana)的同义词，而‘Prana’是常用于形容这些感受的词。读经典之
《哈他之光》
2016年，文摘君想和你一起学一些瑜伽经典。本月，我们选择哈他瑜伽最重要的典籍，即瑜伽大师斯瓦特玛拉玛（Yogi Swatmarama）所著的《哈他之光》（Hatha Pradipika）。本书大约成书于14世纪中叶到16世纪中叶之间，我们选用的是“悠季丛书”的中译本，原版为卡瓦拉达瀚慕瑜伽研究学院的英译本。
今天世界各地广泛流行的瑜伽流派，都是哈他瑜伽及其衍生出的各种流派。哈他瑜伽（Hatha Yoga）最初出现在公元9世纪或10世纪。Hatha一词由梵语词根组成，分别是意为太阳的Ha和意为月亮的Tha。“Ha”和“Tha”象征对应的能量：热和冷，火和水，雄和雌，阳和阴，正和负等......
——《哈他之光》甘肃人民美术出版社 2011年11月第一版 P4
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