瑞博丨倘若哥哥知道呼吸冥想法，还会走上不归路吗？

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抑郁症能不能无药自愈？回答这个问题说简单也简单说难也难，抑郁症的分来有很多，患病的程度也有所差异，这些不同的表现让抑郁症的治疗也变得更加难以捉摸，所以在治疗抑郁症上会出现各种各样的治疗方式。但是对于轻度抑郁症的患者而言，及时的调理和实施自我治疗方法是可以让抑郁症得到无药自愈的效果。以下讲解的是简单有效的呼吸冥想法。

抑郁症的自我治疗方法之呼吸冥想法



（1）慢呼吸技巧

尽量争取每天做如下练习4~5次。该练习不需要太多时间与体力，并且会帮助你减缓紧张与焦虑。

屏住呼吸，默数10下（不要呼吸），当你数到10时，呼气；然后，试着用镇静、平和的语气对自己说“放松”。吸气、呼气，6秒为一次呼吸（用3秒时间吸气，3秒时间来呼气）。这样，每分钟就会有10次呼吸。

尽量以舒展、轻松的方式呼吸。

做完1分钟后（10次呼吸），再次用10秒时间屏住呼吸，然后，接着以6秒为一次呼吸，继续往下练。按照以上方式，反复练习，直到紧张以及换气过度的症状消失为止。



（2）呼吸冥想法

认真做这个简单的冥思呼吸练习，可以帮助你重新恢复宁静的呼吸。在你情绪郁闷或波动时，它可以算是一个有益的“急救”练习。它还能帮你恢复对声音的全面控制。

①在一个静室中坐下或躺下，闭上双眼。把你的思维想象成一堆泡沫。缓慢地用嘴呼气。当你这样做时，想象所有的思维泡沫都被吹走。你已经开始感觉全身更放松了。

②把全部注意力重新集中在鼻孔上。通过鼻子呼出吸入。当你这样做时，想象空气是按照你的意志通过鼻孔的。

③努力把精力集中在一次缓慢悠长的呼气上，不要太注意吸气的形式。

④如果你这时开始有些心猿意马了，请告诫自己不要放弃。把精力重新集中在鼻孔上，让呼吸的感觉充满在你的意识之中。

⑤尽可能长地进行这个练习，每天练习，直到你感觉能自然呼吸为止。

⑥可以配合一些背景音乐来帮助做这个练习。

喜恩万全致：张国荣

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