私教健言 肌肉锻炼的道理,尽在“一张一弛”之间
肌肉的运转全都依靠“收缩”来完成,而不同的“收缩”则有不同的锻炼效果。...
“ Listen To Keep-Man ”
锻炼身体,练习肌肉,看似简单,但里面包含的科学道理,可是极其深奥。![](/static/css/default/img/bg.gif)
杠铃弯举——张力大于外加阻力,肌肉长度缩短
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负重蹲起——张力小于外加阻力,肌肉长度拉长
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平板支撑——肌肉长度不变,内部张力增加
看不懂吧?等阅读完今天的文章,你就会明白这些健身“张弛”间的道理了。
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“一张一弛”这个成语形容宽严结合。其典故就是周文王和周武王治国理政的方针策略不同。其实如果单纯从字面上理解的话,“一张一弛”放在健身领域同样适用。
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一、等长收缩
等长收缩,就是说肌肉在收缩过程中肌肉长度不变,但肌肉内部的张力增加。说白了点就是握紧拳头或是手脚“绷劲”。
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一般来说,等长收缩强度较小、而且力度自己可控,对于提高肌肉的力量和耐力有很好的效果。像平板支撑等就是代表性的等长收缩运动。
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等张收缩是等长收缩的含义正好相反。肌肉收缩的过程中保持张力不变,但长度产生变化,骨关节也同时活动。
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1、向心收缩:
这类收缩的特点是“张力大于外加阻力,肌肉长度缩短”。
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2、离心收缩:
离心收缩的特点是“张力小于外加阻力,肌长度拉长”。
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等速收缩需要靠特定的器械来完成
三种相比较,离心收缩产生的张力最大,耗氧量少,肌肉疼痛感最明显。
所以离心收缩是肌肉锻炼最好方式。因为它能更好的刺激,撕裂我们的肌肉细胞,对于肌肉的力量和体积的增长极为有效。
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✈ What Keep-Man Say
[b]好了,以上就是肌肉“张弛”的全部内容。平时咱们在锻炼中,或是练习等长收缩,或是练习离心收缩。没想到平时看似简单的锻炼背后,还有如此复杂的原理吧!其实,除了肌肉“张弛”的原理外,健身的原理还有不懂这个健身道理,怎么拴住女人的肉与灵?[/b]·END·
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