谷雨养生五步走,谨防“湿邪”入侵
此时,气温升高,心气逐渐旺盛,脾气也处于旺盛时期,正是身体补益的大好时机。...
谷雨
谷雨是春天的最后一个节气,过了谷雨,就要入夏了。此时,气温升高,心气逐渐旺盛,脾气也处于旺盛时期,正是身体补益的大好时机,但不能像冬天一样进补,应当食用一些益肝补肾的食物,要护肝、健脾、祛湿为宜,为安然度夏打下基础。
居
养阳多晨练
“一年之计在于春,一日之计在于晨”。谷雨时节阳气渐长,阴气渐消,要早睡早起,更要注意心理保健,在精神上和体力上都不要过度疲劳和紧张,切忌遇事忧愁焦虑,甚至大动肝火。
早晨是采纳自然之气的好时机,而活动为养阳最重要的一环,老年人可选择静中有动的运动如太极拳等。运动能提高身体新陈代谢,增加出汗量,达到“除湿”效果,但不要过度出汗,以免阳气外泄。野外春游也是不错之选,能疏散郁滞,提高心肺功能,增强体质。
衣
“春捂”须有度
“春天猴子脸,气候随时变。”在此提醒大家,春捂也应有度,15℃是春捂的临界点,超过就要减衣不要再捂了,否则反而容易诱发"春火",体内产生的热与潮湿相遇容易生病。尤其是早晚与中午温差大,早晚应注意保暖。
食
祛湿益肝肾
谷雨一过,春季就要过去了。此时,肝脏气伏,心气逐渐旺盛,脾气处于旺盛时期,是身体补益的好时机,应适时进食补血气的食物,但不能像冬天一样大补。古人有“四季不食脾”的说法,应根据个人体质,食用一些益肝补肾的食物,疏肝养肝,养血明目,健脾益肾,利水祛湿,为安然度夏打基础。
康
细心防过敏
谷雨时节柳絮满天飞,又是花粉高峰期,是过敏高发期。因此,外出回家后,认真清洗手和脸,彻底去除身上可能携带的花粉及其气味。此外烹饪时,不妨多放些生姜,能帮助减轻因过敏导致的身体炎症。大家还要重视居室卫生,保持居室和周围环境的清洁,经常开窗通风换气,保持室内空气新鲜和阳光充足,使病菌失去滋生的条件。
疗
祛火按穴位
春夏之交,阳气升发,肝火旺盛者可通过按摩穴位来泻火。“行间穴”在大脚趾和二脚趾缝上,它是一个泻心火的穴位;“太冲穴”在大脚趾缝往脚背上4厘米处,堪称人体第一大要穴,有人把“太冲穴”比作人体的出气筒,因为它是肝经的原穴和腧穴,是肝经的火穴,通过按揉“太冲穴”,可以把人体郁结的气最大限度地冲出去。
按揉方法就是仔细找到最痛的点,然后从“太冲穴”向“行间穴”方向推揉,就有助于将肝火泄发出去。
谷雨时期湿气重,一些脾胃虚弱、阳气不足的人容易受湿气侵犯。湿气会犯脾胃,出现消化不良的症状,还会腹泻。
养生专家提醒说,做到以下五点可减少湿气侵入人体导致的不适:
一是不要久居潮湿之地,尽量不要到外面潮湿的地方久待;二是湿气大、阴雨天时不要常开窗,但最好仍进行通风;
三是不要穿不干的衣服;
四是潮湿往往与 " 寒 " 一起来,要注意保暖,不要着凉,也不要吃太寒凉的食物,多吃健脾胃、去湿食物,适当温补,让湿气随大小便外排;
五是天气好时要多外出晒太阳,适当运动。
这个季节在饮食上要减少高蛋白质、高热量食物的摄入,适宜多吃具有祛风湿、舒筋骨、温补气血功效以及具有滋阴养胃、降压降脂、抗菌消炎、清热解毒、养血润燥功效的食物,如参蒸鳝段、菊花鳝鱼、生地鸭蛋等。
(文章整理自搜狐健康、百度百科等)
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