【自驾运动篇】遇到堵车也运动,健身也可在路上
相信很多朋友会自驾回家过年,路上堵了,累了,也会影响你的心情。 “驾车族”如果长时间处于驾驶状态,缺乏必要的...
相信很多朋友会自驾回家过年,路上堵了,累了,也会影响你的心情。
我们给你准备了一点运动方式,在堵车和休息的时候,可以做一下缓解疲劳哦!
八哥
堵车健身操,现在开始…
第一节 伸展运动
动作方法:
双手互握掌心向前,分别向前、左、右牵拉身体
动作要领:
充分拉伸身体,每个动作到位保持3-5秒,左右交替进行练习
主要作用:
舒展筋骨,放松上肢和躯干肌肉第二节 转体运动
动作方法:
腰部转动的同时双手分别拍打左、右头枕
动作要领:
腰部要充分地左、右旋转,下肢尽量保持固定,每个动作到位保持3-5秒
主要作用:
减少腰背部的疲劳感第三节 抱膝勾绷脚运动
动作方法:
屈左腿向胸部靠提,双手环抱,并做勾脚尖、绷脚尖的练习,左、右交替进行练习
动作要领:
尽量提膝靠胸保持3-5秒,双手可帮助用力
主要作用:
使下肢充分运动,增加下肢血液循环,减少由于久坐造成的麻木感和小腿疲劳第四节 头颈运动
动作方法:
低头下巴触及胸,抬头尽量向后仰,再头分别向左、右侧倾,耳向肩部靠
动作要领:
动作舒缓,到位后保持3-5秒
主要作用:
放松颈部肌肉,预防和缓解颈肩疲劳遇到大堵车,水泄不通的时候呢?
我们还有 “车外拉伸练习”
八哥
◇ 肩背部放松双手扶住车前盖或车侧门(可根据不同高度),做压肩动作,腰要下沉。这个动作的主要作用是放松肩背部,缓解驾车疲劳。
◇ 转腰放松
背对汽车侧面,双脚分开站立,做向左、向右的后转体动作,双手在转体时尽量触碰身后的车门把手。主要作用是牵拉放松两侧腰部的肌肉。◇ 腿腰部放松
单脚放置于车窗框,做侧压腿、前压腿动作。这个动作充分利用了车窗,达到牵拉放松腿部后群肌肉和躯干腰部肌肉的作用。◇ 弓步正压、侧压腿
弓步正压腿主要牵拉放松大腿股四头肌、小腿三头肌,侧压腿主要牵拉大腿内侧肌群。这两种动作是开车、走路、爬山后,经常所做的放松运动。这一套“堵车健身操”你学会了吗?堵车不用烦,抽空忙健身哦!
关注 勤鸟运动
微信扫一扫关注公众号