怕失眠？吃对东西也很重要

热烈庆祝3.21世界睡眠日，今天全球放假碎觉！...

问：睡眠是什么？

答：睡眠是1/3生命，是保持另外2/3生命清醒和愉悦的前提条件。说睡眠是人生第一要事，一点也不夸张。然而事实上，睡眠却没有得到足够的重视。

据中国睡眠研究会公布的睡眠调查显示，中国成年人失眠率为38.2%，“打败”了美国、日本等发达国家。

睡眠不足，会造成第二天的疲倦和动作不协调，长期睡眠不足或失眠，会引起严重后果，使自己长期处于亚健康状态，慢性疾病也会慢慢靠近你。



促进睡眠的方法有很多，除了找点乐子解压、养成良好的作息习惯等等，一些饮食也能有所帮助。这里面是可有点学问的~要想知道吃什么有助于睡眠，首先得知道食物是如何跟睡眠产生关系的？

大脑中有两种神经传递素，相当于荷尔蒙生物钟，起着维持睡眠循环的作用。如果把大脑比喻成24小时工厂，血清素就是上白班，而褪黑素是上晚班的。经研究显示：大脑中的血清素水平在清醒和活动时最高，褪黑素水平在睡眠时最高。

褪黑素和血清素，夜犬晨鸡，各司其职。为了让它们更卖力，我们睡得更香，是不是该喂稻谷喂稻谷，该喂肉喂肉？

那么， 我们该吃什么来提升脑子里的褪黑素和血清素含量呢？车厘子、樱桃都含有丰富的褪黑素。有一项针对失眠症患者的研究发现，睡觉前喝一杯车厘子汁要比服用安慰剂效果好。

核桃，甲壳类生物（比如虾），含有丰富的色氨酸。色氨酸有助于生成血清素和褪黑素，进而有利于你调节生物钟，获得稳定的睡眠。此外，一项研究发现，核桃本身也很有褪黑素，有助于你更快入眠。



洋甘菊茶（纯花）因无茶叶而不含有咖啡因，它所含色氨酸有镇定作用。睡觉前喝杯洋甘菊茶，加一点蜂蜜，有助于提升胰岛素，让色氨酸更容易进入大脑，从而获得更放松的睡眠。

你有没有听妈妈说过，晚上睡觉前喝一杯热牛奶会睡得更香？其实，并不仅仅是牛奶，而是富含钙的食物，均有助于睡眠。乳制品中的钙会促使大脑用色氨酸制造褪黑素，从而让你睡得更香。维生素B6，也是身体在制造褪黑素和血清素不可缺少的元素。

许多鱼，比如金枪鱼、比目鱼、三文鱼都含有大量的维生素B6，还有生大蒜和开心果维生素B6含量也较高。

除了使自己尽快入睡外，还有一些食物能让你拥有更好的睡眠质量。

镁元素是优质睡眠不可缺少的矿物质。如果体内镁元素过低，会让你睡眠质量变差，很容易被外界扰醒。杏仁、紫菜还有许多杂粮（比如小米、玉米），都含有丰富的镁元素。

关于吃什么有助于睡眠，膳识君就为你介绍到这里啦！不过食物只是一方面，配合平时的良好生活习惯，才更有效。

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