有便秘，看过来

 

点击上方“公众号”可订阅哦！

俗话说“大便不通心事重重，大便一通浑身轻松”导致便秘的因素有很多，而且涉及到生活的方方面面，如果我们在生活中不加注意，便秘就会来找“麻烦”。便秘如果得不到解决，可能会引发结肠癌、早老性痴呆和乳腺疾病等病症。所以，我们要从改变不良的生活习惯开始防止便秘！

1、便秘的人要及时调整饮食结构

防止便秘要多吃富含纤维素的食物，如新鲜蔬菜、粗粮等。需要注意的是，新鲜蔬菜并不是一次大量食用，要注意均衡，食物不要过于精细，更不能偏食，可以多食糙米、玉米、小米、大麦、小麦皮和麦粉等杂粮。可多食用一些有防治便秘作用的芝麻粥、核桃仁粥、菠菜粥、红薯粥等，少吃强烈刺激性食物如辣椒、咖喱等调味品，忌烟酒，要养成少量多饮的饮水习惯，多喝水，不要等到口渴的时候才喝水。也可饮用蜂蜜水或者饭后两个小时左右喝杯酸奶，既能增加消化道水分，润肠排便、又能美容养颜。

2、适当运动，改变久坐不动的习惯

由于长时间坐着工作，活动量少，胃肠蠕动也变得相当缓慢，另外，由于长时间坐着，盆腔以及直肠便秘容易充血而容易引发痔疮、肛裂等肛门直肠疾病，适量运动对于治疗便秘必不可少，尤其是要注重腹肌锻炼，以增强腹部力量，促进肠蠕动提高排便能力。不适合进行剧烈运动的人，可以进行腹部按摩，以促进肠蠕动。

3、规律排便时间

对大多数人来说，最容易产生便意的时间是起床后的30分钟内。这个时期是结肠的活跃时刻。一天中结肠活跃时期有早晨起床后和进餐后，应该在结肠活跃期及时排便，要养成定时排便的习惯，就算没有便意也要定时去蹲一蹲，时间长了就回出现便意了，这样形成的排便规律不能轻易改变，另外值得注意的就是，一次排便时间不宜过长、一般5分钟内为宜，长时间排便会造成肛门局部充血，易患痔疮！

本文为善和健康原创，欢迎转发，转载请注明出处。

     善和健康

微信：shanhe100

   传播营养文化

   演绎健康真谛