原来超模是这样练出好身材的

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跟着超模学高难度瑜伽动作甩掉冬季囤肉



近日，来自丹麦的超模约瑟芬•斯可瑞娃(Josephine Skriver)为维密内衣拍摄广告大片，从流出的现场照看，这位性感超模在水中的冲浪板上摆出了各种高难度的瑜伽动作，大秀性感身材。各位姑娘先别忙着羡慕超模的完美身材，跟着小编一起学学斯可瑞娃在现场秀出的9个瑜伽动作，每天坚持1小时，甩掉冬季囤肉，练出魔鬼身材不是梦！



俯卧撑式

斯可瑞娃在现场做出的这种动作可以作为姑娘们练习瑜伽的入门动作。掌心撑住地面的同时，保持双臂和双腿打直，同时锻炼腹部和手臂肌肉力量，燃烧脂肪，有助于塑出马甲线和手臂肌肉线条。



顶峰式

斯可瑞娃同时还做出了山岳式的瑜伽动作。在做这个瑜伽动作时，应伸直双腿，双脚并拢，身体向前俯卧，臀部翘在半空，头低下，使它位于两臂之间。身体应成为三角形的两条边。这个动作有助于锻炼双臂和大腿肌肉，燃烧手臂与大腿脂肪，同时还能加强脊神经，帮助柔软脊柱。



眼镜蛇式

作为一个既考验腰力又考验臂力的动作，斯可瑞娃在做的过程中轻松秀出了平坦小腹。咱们在做这个动作时可伸直双臂，从腰部抬起身体，在抬起身体和弓背时吸气。这个动作能让腹部受到压缩，燃烧腹部脂肪，帮助塑马甲线，还能帮助改善胃病和便秘，柔软脊神经。



虎式

斯可瑞娃的虎式瑜伽动作也非常标准。在做这个动作时，应该一只手撑地，双膝跪地，吸气的同时抬起一条腿，髋位置摆正，膝盖伸直，并抬起一只手臂，然后呼气的同时收回腿，额头尽量碰膝盖，背部拱起，腿部不落地。此款动作能帮助臀部与腹部塑形，轻松练出马甲线与翘臀。



猫式

这套猫式瑜伽动作能够矫正含胸等不良姿势，减掉腿部多余脂肪，还能刺激身体荷尔蒙分泌，提高免疫力。斯可瑞娃以膝盖、脚尖和双臂作为支撑点，抬高腿部，姿势非常标准，值得大家借鉴与模仿。



三角伸展式

斯可瑞娃在展示三角伸展式动作时，背部与手臂起伏的肌肉线条非常优美，充分显现出了这个动作能够帮助塑造手臂与背部肌肉线条的优势，并且此款动作还能减轻背疼，强健胸部，非常值得尝试。姑娘们在尝试时，应注意胳膊肘、腰部与脚之间保持利落的三角形状。



上犬式

上犬式动作有苗条小腹、燃烧大腿脂肪的作用。姑娘们不妨跟着斯可瑞娃尝试此款动作，并注意双脚并拢，脚尖点地，腿部撑直，大腿面紧贴地板，双臂伸直撑在肩膀前方，头部微微后仰，收腹呼吸。



加强版上犬式

要同时塑出优美颈部线条，可尝试加强版动作，在做好上犬式瑜伽动作的同时将头向后仰，尽量让脚尖能够触及头部。



超模也是人，超模也要靠努力才能得来好身材，她们都拥有非常好的身材，还在这么努力，我们还能说什么？

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