Cellucor王华健身课堂-平板哑铃卧推+飞鸟
上海王华的免费健身视频,为你讲解如何练胸,机不可失!...
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本周开始,Cellucor为大家陆续推出Cellucor王华健身课堂视频系列。
小C特地邀请了健身届大咖—王华Kevin,
为大家讲解常见的健身动作,让大家足不出户享受免费私教!
视频后有动作的详细讲解,欢迎大家阅读欣赏。
达人介绍
王华Kevin,国家运动健将,荷兰国际邀请赛季军, 全国健美公开赛冠军
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挺拔的上围一直是各位女童鞋梦寐以求的。
平板哑铃飞鸟、卧推二合一讲解
(想练胸的童鞋千万不要错过~)
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平板哑铃飞鸟
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这个动作主要能练到胸部中间部位。
顺便能练到胸大肌、前三角肌、喙肱肌、肱肌、肱三头肌后三角肌等肌群。
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1、躺在椅子或平板上,双手拿好哑铃并伸直双臂,将双臂与身体垂直,并将哑铃置于胸部正上方的位置。(下图就是起始位置)
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挺胸沉肩,并使胸大肌处于“顶峰收缩”位,稍停。
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(注意一下几点绝对让你找到虐胸的快感!)
注意:
1、只利用肩膀的关节来伸展胸部肌肉,用这种感觉来将哑铃慢慢放下至和胸部平行为止。
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(把动作放慢、做标准,还怕虐不到胸?)
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平板哑铃卧推
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哑铃卧推对于锻练上肢是相当棒的动作,主要着重在于胸、肩膀及肱三头。
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方法:
1、双手持哑铃,仰卧平躺于健身凳上,将哑铃放在胸部两侧,肘部向外。
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哑铃在向上的同时,要向内侧稍稍移动,呈曲线上行。
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注意:肘关节的角度,即使在动作最低点也不要超过90°,太宽会让肩部受损几率上升。
动作最高点,关节不要锁定,将哑铃的重力完全压在胸肌上而非关节上,可以提高训练效果,防止受伤。
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比如你杠铃可以推100公斤,那么哑铃卧推你应该可以推到80公斤左右。
(小c提醒,不要贪重,会受伤的哦)
以上就是今天的内容~
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