是时候开始冬季健身计划了!
冬天已经悄悄的到来,进入11月份以来,将会出现气温下降的现象,这会让我们有点寒风刺骨的感觉吧,但在这个季节里...
冬天已经悄悄的到来,进入11月份以来,将会出现气温下降的现象,这会让我们有点寒风刺骨的感觉吧,但在这个季节里正是锻炼身体的好时机
寒冷的天气让大家望而却步,加之大雪及部分路边结冰的情况,很多人减少了户外运动的频率,甚至是彻底不运动了。以前有晨练习惯的朋友们现在也开始畏手畏脚的了。因此对于大家在冬季的早晨,不妨在家里做做运动。
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不,是胖好多斤
天气冷,吃得多,动得少
等到明年春天一到,也是该哭啦
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冬季健身运动,不仅能锻炼身体,增强体质,而且能锻炼不怕严寒的坚强意志,提高身体的抗寒能力、增强抵抗各种疾病的能力。俗话说“冬练三九”就是人们长期锻炼中总结出来的宝贵经验。
冬季健身,可以使血液循环加速,身体产生的热量增加,提高人们的御寒能力。所以坚持冬季锻炼的人,抗寒能力比一般人强6到10倍。
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冬季天气比较冷,活动前一定要做好准备活动。这样可以提高身体各器官的运动水平,改善肌肉、关节的灵活性,防止肌肉拉伤,关节扭伤等现象的发生。
冬季锻炼要注意预防感冒。天气冷,锻炼着装要合理。运动后要及时穿衣保暖,且勿穿湿衣,让冷风吹。
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冬季运动不要以为很少,只是你不想健身,仔细看看适合冬季的健身运动有哪些
单腿硬拉
每组10-15次(前后左右皆完成为完整一个动作)
每天3组
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后退弓箭步
运动量:
每组10-15次
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单腿侧踢
组数:左右腿各做15次
锻炼肌群:内收肌、臀肌
动作要点:腹部用力收紧
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交替侧弓步
组数:1分钟
锻炼肌群:腹肌、核心、内收肌、臀部、腿部、股四头肌、肩部
动作要点:腹部用力收紧,步伐落地稳定
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后撑交替抬腿
组数:左右腿各做15次
锻炼肌群:腹部、核心、手臂,臀部,髋部屈肌,股四头肌,肩部
动作要点:腹部用力收紧。
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俯卧撑
俯卧撑对你的身体大有好处。不同种类的俯卧撑锻炼肩膀和手臂不同位置的肌肉。经常地更换俯卧撑的方式,防止你对锻炼产生厌倦。做俯卧撑不仅锻炼你的上半身,还可以锻炼你的躯干(腹部和腰部),每周做几次俯卧撑帮助手臂肌肉塑型,并全面塑造身形。
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深蹲
这种力量型的健身方式可以锻炼你的臀大肌,增强你的体质以及燃烧大量的卡路里。深蹲可以提高你的热量消耗,提高你的心率,你也可以尝试一下跳蹲。或者你可以边深蹲边举哑铃以增加阻力以感受脂肪燃烧的感觉。坚持有规律地深蹲是改善身材的最好方式之一。
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误区:
运动后大吃。运动会让你感觉更饿,如果此时你认为可以吃任何东西,那就大错特错了。锻炼的确需要更多能量,但千万不要把食物当成奖赏。
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导致身体疼痛和疲劳的原因很多,可能是受伤或生病,也可能是缺少睡眠。清楚原因后要尽量调整,及时改换健身项目,让身体虚弱的部分得到休息。
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