『变形记』女士第56天-休息--欣赏可以刺激我们走入健身房的励志图片!
行程过半,你感觉到了运动的强度,休息时间逐步减少,可以你并没有退缩!因为你已经开始享受这样的过程,汗水,酸痛...
行程过半,你感觉到了运动的强度,休息时间逐步减少,可以你并没有退缩!因为你已经开始享受这样的过程,汗水,酸痛拥有这无限的魔力,它们可以锁紧你的肌肤,收紧的形体,让你变成“小魔女”!
Eason有很多话要告诉你,当然都是一些鼓励的话语,如果你想要了解一些其他的健身知识你可以参考男士变形记。运动是相同的,男女锻炼唯一的不同就是强度!
下面一组励志图片,看看是否可以激发你或者你朋友走进健身房的决心!
Eason 告诉你 是时候计算卡路里
在这一点上,最重要的是让饮食计划可以支撑你的力量训练。在进一步,你就必须确定一个热量范围既可以燃烧脂肪,还可以让你获取肌肉!
下面会告诉你一个公式,你可以进行简单的换算!
用你的体重乘以10是一个基本的热量范围,在这个数值上增加200是你变形第二个阶段的热量范围,而第三个阶段,你需要在这个数值上增加500.
拿我当例子,我体重是110磅,那么第二阶段我的热量就是110X10+200=1300,而第三阶段则是110 x 10+500=1600
在休息日和小肌群锻炼的时间—手臂,肩膀和腹部,我大概吃1300卡的热量,而大负重的时间,如胸部,腿和后背,我会摄入大约1600卡
Jamie Eason一些建议:
◆起来一个小时之内要吃早餐,然后每三个小时进餐一次;
◆一天内匀称喝大量的水,也可以包含一些茶水和咖啡等;
◆你需要补充一些综合维生素,因为你已经和昨天不一样了,你还需要补充钙质!
◆有可能的话,每天吃点鱼油,这对你有好处。
第二阶段饮食安排:
早餐
鸡蛋蛋白 5
蔬菜 不限量
含淀粉碳水一份 红薯或者土豆
第二餐
鸡肉饼 2
蔬菜不限量
第三餐
瘦肉 6盎司—鸡胸肉或者罗非鱼
含淀粉碳水一份 红薯或者土豆
蔬菜沙拉
第4餐
瘦肉 6盎司—鸡胸肉或者罗非鱼
含淀粉碳水一份 红薯或者土豆
蔬菜沙拉
第5餐
鸡肉饼 2
蔬菜不限量
第6餐
鸡蛋蛋白 5-6个
蔬菜不限
◆注意,晚上七点之后,或者睡觉前三个小时不要吃含有淀粉的食物;
◆限制水果的用量,最多一天两次。你可以在锻炼后吃一个香蕉。也可以便携一个苹果去健身,作为能量补充。当然早餐是进食水果的最佳时间。除了这些时间之外,不要再进食水果,而且对水果的用量不要大,果糖给你的身体带来的影响超乎你的想象
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