睡眠调适课 今天你运动了吗

经常参加运动者比不运动者入睡快、睡得深、睡眠时间长，白天也很少有疲劳感。...



人的睡眠障碍是普遍存在的、形式包括入睡困难、夜间觉醒、早醒、总睡眠时间不足、醒后感觉不清新等。睡眠障碍会使人白天的警觉性、精力、认知功能降低，行为和情绪恶化，从而降低生活质量、影响心境、增加躯体的不适感，导致学习、工作效率低下；这些问题反过来又会进一步加重睡眠障碍，进入恶性循环。

美国睡眠协会的调查显示，经常参加运动者比不运动者入睡快、睡得深、睡眠时间长，白天也很少有疲劳感。相似的研究结果也发现，经常参加运动的老年男性和女性睡眠质量明显高于不运动组，表现为睡眠时间长，入睡时间短。

对于绝经期妇女，长期有规律的体育运动可以减弱中枢神经系统中5 -羟色胺能系统的功能，刺激脑源性神经营养因子增加，对大脑和紊乱的情绪都是一种有益的调节，有助于缓解压力、降低焦虑和忧郁水平、减轻睡眠障碍。

大量研究结果支持了“体力恢复理论”，通俗地说，由于运动中能量消耗增加，那么睡眠时就需要更长时间来恢复。这样，总的睡眠时间，尤其是“熟睡”的时间会延长。

早晨、下午运动最好
也许有人要问，我在什么时间运动可以最好的促进睡眠呢？不过，大量的科学研究都显示，早上和下午锻炼，对改善睡眠有显著作用。

做什么运动

早上最好进行太极、气功、散步等缓和的运动，使身体慢慢地苏醒过来。经过一段时间的适应后，则慢慢可以调整为慢跑、自行车慢速骑行的等低运动量的有氧运动，给身体增加活力。

有氧无氧组合运动则适合在下午进行。此时的运动心率可以比早上高些。如果搭配一些无氧力量练习，感到中等疲劳，晚上一定能好好睡上一觉。

    关注 健康随我