艺体之窗 什么食物吃了就会变瘦？

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窝！从！未！见！过！如！此！异！想！天！开！之！人！

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窝！从！未！见！过！如！此！异！想！天！开！之！人！

重要的事情说三遍。

天天火锅芝士烤地瓜还不长肉，大概只能靠基因，那么就不要想这么多了，还是动！起！来！吧！

渐渐入冬，北京的雾霾又来了，小编前几天拍的图…

真的是像《退后》中唱的那样“天空灰的像哭过……”

so……最简单的有氧运动方法——跑步，看来是不太可能了，那小编今天就推荐冬日里足不出户的一些实用锻炼动作和方法给各位小婊贝们～。入门级别可以选择郑多燕，适应后想加强度换成Pump it up （有好多套，可以每两周换一种），最后凶残点的就撸insanity。Tip1:App推荐：Keep，FitTime，Sline

Tip2:各种有氧操，郑多燕，搏击操等等可网上搜索下载视频学习

Tip3:一定要注意结合自身来选择强度，并且每个动作要尽力做到位，运动时间不低于半小时。就算是很简单的郑多燕，认真跟40分钟第二天也是会肌肉酸痛哒。开始做不到的话，降低强度，跳跳广播体操都行，但是时间不能短哟。深蹲。双手环抱胸前腰颈挺直二十个一组，一晚两组。深蹲翘臀啊，相信妹子们早就听说了，注意保护膝盖。侧踢。左手扶墙右手叉腰提右腿，用大腿的力量把整个腿和跨步提起来而不是用脚尖，五十个一组再换边。平板支撑。俯卧双肘弯曲支撑在地面上，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面。一晚四组，每组保持30秒，组与组之间间歇不超过20秒。举水瓶。站直左手叉腰举右手水瓶50-100个，再反方向，两边分组做各做100个。Tip1：因为是在室内，很少有器材，就要找到可以利用的物体，例如墙壁，做做倚墙控腿、倒立等等。

Tip2:可以关注几个微博健身达人，会随时分享健身动作，比如小编之前种草的神（qing）奇（song）减肥微博：体态大师。对我们这种小白来说，瑜伽其实就是拉伸啊，这里一定要划重点，拉伸很重要很重要。当然首先要有个瑜伽垫，然后跟着视频做，柔韧度不好的小伙伴可以简单学习几个身体关节伸展动作。Tip1:App推荐：每日瑜伽

Tip2:重视柔韧是因为柔韧的练习有助于塑造体型，让身体更协调更有气质，锻炼后做柔韧动作可拉伸肌肉。天气再冷也要有颗爱运动的心。

（以上图片来自百度图片，部分部分信息来自知乎。）

文案/16硕 王梦璇

编辑/16硕 吴宇轩

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