P.E.T.家庭成长 放下评判 用心感受

放下评判用心感受

——P.E.T.学员成长记录...

学习P.E.T.半年来，越来越体会到P.E.T.完全从需求和感受出发，尊重自己的需求和感受，同时也尊重别人的需求和感受。要做到尊重，对我来说最基本的一点是放下评判。

P.E.T与我从小受到的教育完全不同，从小到大，周围的人都可以评判我，父母、老师、朋友、领导……而我也习惯于对别人评判，不论是正面的还是负面的。对我的过多评判使我对自己的一些部分不能接纳，做什么事都要想想别人会怎么看，习惯于压抑自己。而我对别人的评判有时候影响了我的人际关系。

工作坊有一个环节是区分“行为”与“标签”，我发现大家贴起标签来都很顺口，“标签”很丰富。而单纯的描述行为则让我不太习惯。再到表达自己的感受的环节，我就感觉自己的词语很贫乏，最常用的就只有“生气”。并不是不知道那些描述感受的词儿，而是我太习惯用头脑去评判而不是用心灵去感受了。

工作坊结束后，慢慢练习觉察自己的感受、表达感受。但有时评判的话还是习惯性地跳出来。有一天回家，看到老公把手机放到离孩子比较远的地方，而且和孩子玩的时候没有看手机微信、微博。我就想表达一下肯定性我讯息：“你一晚上没看手机微信、微博（行为描述），我觉得很好。”（后半部分本来想说说我的感受，结果又回到评判）。结果就是老公看了我一眼，什么都没说。事后我和老公交流肯定性我讯息的时候我就举了这个例子，承认自己的表达又回到老路上了，我说“如果我换成‘你一晚上没看手机微信、微博，和孩子投入地玩儿，我看着都觉得幸福。’你觉得怎么样？”老公马上点头：“嗯，这样听着舒服多了。”是呀，虽然“很好”是一个肯定性的评判，但我可以评判他好，就意味着我也可以评判他不好，可我真的有权利评判别人吗？

和孩子在一起也是这样。比如，我早上送完孩子还要去上班，如果孩子耽误一点时间我就会迟到，所以有时候我就会着急。之前我也试着跟孩子沟通，我会说：“你快点吧，要不妈妈要迟到了。”孩子总说：“我就要你迟到。”我一直也不知道为什么沟通会没有效果。直到有一天，我九点要开会，而孩子要拿着用乐高拼好的玩具去幼儿园，一路走一路掉，一路不停地捡，捡起来他还要拼好，我真的很着急，就脱口而出：“妈妈真的着急了，我九点要开会。”儿子问我什么是开会，我解释了一下：“就是很多人在一起商量事情，如果我迟到了，大家都坐好了我才进去，所有人都看着我，我会很不好意思。”儿子想了想，说：“我晚上回来的路上再拼吧，那会儿你不着急。”我很惊讶他这么通情达理，赶快感谢了他。事后我想想，以前我虽然也想表达我的感受——怕迟到，但一方面这个感受不是那么强烈，孩子能感受到，另一方面我在表达感受的同时，还是隐含着对他的评价，那就是嫌他慢。而那一次我完全专注于自己的感受，不评价他时，孩子变得很好沟通。

但要改掉多年的沟通习惯，还是挺不容易的，我的嘴边还经常挂着用来评判的形容词，但现在我说完了心里会想一想，希望能慢慢在说之前就想一想，真正地放下评判，用心感受。

文： 陈岫青  P.E.T.学员如何加入「爱·成长」：1，点击标题下方蓝色字体“爱·成长工作室”或右上角，选择关注。2，后台回复【微信群】，加入我们微信交流群。

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