天元太极社新年太极拳训练

祝大家新年快乐...



天 元 太 极 社

时间：2017年1月1日上午8：30一11：00

地点：天元公园

教练：杜德平

书记：王明霞

记录：邢强

太極基本功練習

背字從北從月，月為人體，北為後，意為人體的後背。背在人體中面積大，活動難，如果把背練出來，那可不是一般功夫。外行看熱鬧，內行看門道，評價一個人的功夫高不高，關鍵看背，背活且可崩彈旋裹，如同變形金剛，那真可謂牛人。
背由胯、脊、肋、肩主宰，它們開發好了，背必然活力無限，潜能盡數發揮。我們在練習太極拳時，須将胯、肩的擰裏崩彈，肋的折合，脊的旋擰，肩的压彈充分表現出来，从而實現龍身。
太極拳有＂一身备五弓＂之說。弓是抛射兵器中最古老的一種彈射武器。它由富有彈性的弓臂和柔韌的弓弦構成，当把拉弦張弓過程中積聚的力量在瞬間釋放時，便可将扣在弓弦上的箭或彈丸射向遠處的目標。所謂五弓，即身弓、臂弓或稱手弓（左右）、腿弓或稱足弓（左右）。身弓，以腰为弓把，閥門（第一節頸椎）和尾骨為弓梢；臂弓，以肘為弓把，鎖骨與手腕為弓梢；腿弓，以膝為弓把，胯骨與足跟為弓梢。五弓以身弓為主，臂弓、腿弓為輔。蓄勁時，含胸、收胯、屈膝、屈臂；發勁時足跟蹬勁、伸膝、送髓、立腰、展臂，形于手指。形成全身協調一致的整勁。
太極拳外三合中＂手脚合，肘膝合，肩胯合＂的合則如皮筋牽引，崩彈而動，同步打擊，上下梢節相互牽引。脊柱是上下肢之間的桥梁，依靠脊柱崩彈之功實現。
胯是人體運動的核心，與脊相連結，構成運動組合，两者相互作用，如同一體。脊柱是多關節連結，每個關節之間皆由大筋相連，既可以撑拔拉伸，又可以压缩成弓，能够有皮筋或彈簧般的縱向崩彈勁力，又具备如竹竿般的压彈，可鑄就四面八方之勢，是人體起落縱橫的關鍵元素，其連結于胯肩之間，是胯勁延伸的必备條件。我們觀察動物奔跑，其内脏的前後冲撞與脊柱一起拉伸收縮，从而将勁力傳递至四梢，能够快速窜進，實質上是胯脊之動，以根带梢，是根節動力，更是整體勁力。

所謂虎背熊腰除天生外，經過太極拳的深度訓練是可以實現的。無壓不成功，平時須善于借助肩压、胯升使脊彈，背抖，一觸即發。

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