改善气质含胸驼背，让你看起来真的没有活力！

脸是父母给的，身材可是我们自己给的！驼背是一种较为常见的脊柱变形，是胸椎后突所引起的人体形态改变，主要是由于...

驼背后的身体含胸塌腰给人一种,猥琐无力、缺乏活力、消极倦怠的即视感。尤其是当红明星，形态不好，很容易被网友调侃！驼背可以说是生活中最常见的体态问题，不过你知道驼背其实也分好几种吗？

驼背主要分为三种：

肩胛问题

胸椎问题

腰椎问题

肩胛问题现象：长期伏案工作导致的肩胛前移（含胸）和上移（耸肩）。

当长时间俯身（躯干前倾）并保持时间略长之后，为了配合俯身时上肢的移动，肩胛会向上向前移动。

由于肩胛的位移导致了颈椎被向前压迫，所以肩胛问题引发的驼背通常伴随有头往前伸的体态。

改善方法：加强身体对于肩胛控制的两个功能：肩胛后缩、肩胛下压。



肩胛后缩指的就是把我们的肩胛骨向后合拢在后背挤出一条沟的发力。

胸椎问题

不良的坐姿站姿导致的胸椎曲度增加。

站姿坐姿时，为了让脊柱健康承受头部重量，我们应保持头在胸（胸廓）的正上方。

如果头相对于胸的位置靠前了，胸椎就变成了一根悬臂梁，由椎间软组织张力拽着你的头了，头部长久在胸之前，就会导致胸椎曲度变大，从而形成驼背体态。

改善方法：加强做挺胸（胸椎后伸）动作时所需肌肉的力量。



比较经典的一个动作时「小燕飞」，可以不做两头起的，只做起上半段的。

在趴着（俯卧位）的状态下，以肋骨下沿为支点，让支点以上的部分全部离地，肋骨下沿以下的部分是不需要离地的。

腰椎问题

不良的坐姿站姿导致的腰椎曲度减小。

脊柱的生理曲度，胸椎是向后凸的，腰椎是向前凸的，站姿坐姿时，为了让脊柱健康承上半身的重量，我们应保持头在胸（胸廓）的正上方的同时，胸也在骨盆的正上方。

改善方法：加强翘屁股（骨盆前倾）的发力。我们可以做一个直腿臀桥的动作，可利用瑜伽球或者固定支撑物都可以。

最后除了以上方法之外，宝宝们也要尽量维持抬头挺胸姿态，尤其是看手机时，也尽量平视，才不会让驼背更加严重！这些方法只是能在一定程度上改善肩颈的体态问题。我们身体的整个骨骼是一个整体，想要获得一个可持续的良好体态，还是需要进行全身的体态纠正训练，我们平时要注意生活细节，尽量预防驼背的形成才是重点！



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