消除“节后综合症”，做元气满满的上班族

清明假期离我们远去，但是总有一种叫“节后综合症”的状态挥之不去。由于一时间放假时间太长，精神状态处于十分re...

清明期间，许多人都是选择利用小长假回家祭祖或者出门旅游。出门在外，由于作息不规律，容易造成节后回来一时无法从节日的作息时间中调整过来，晚上睡不着，早上起不来。严重扰乱了正常的作息规律，导致精神过于紧张，打乱了睡眠与觉醒的生物节奏，身心过于疲劳，于是导致了睡眠紊乱。应对大法：

1、尽快恢复原来的生活规律，确保睡眠规律性；
2、睡前不要让大脑高度兴奋，可用音乐等手段静心;每晚坚持热水泡脚5～10分钟；
3、熬夜会使人的消化系统循环变差，所以不能吃太饱，并以清淡为主，多吃维生素含量高的食物；
4、胃肠不好和睡眠不好的人可喝枸杞泡的热茶或菊花茶。每逢节日，饭桌上离不开丰盛的美食，各种粤菜、川菜、西餐、日韩料理等等，再加上各种零食，嘴巴似乎根本没有停下来。这样突然间的暴饮暴食容易到时肠胃不适，出现食欲不振的现象。另外，有不少同事过完节后想吃素食清肠减肥，没想到却出现腹胀等不适症状。



应对大法：

1、首先要管住自己的嘴巴，让胃肠道好好休息；
2、参与自己喜欢的运动，如快走、慢跑、跳舞、打球或游泳等，做一些使自己新陈代谢加快、出汗的运动，让自己的身心“动”起来，胃口也会随之调整到正常状态上来；
3、另外，要多吃新鲜蔬菜和水果，促进胃肠蠕动，加快体内有害物质排出。有没有小伙伴放假在家除了吃饭和睡觉，其余时间都沉迷在电脑、手机或者游戏的海洋，过着没日没夜的宅男/女生活。直到假期结束，重新投入工作才觉得头重脚轻、眼睛发干、看东西发花。而且心里还惦记着假期生活。应对大法：

1、对于这种心理失调症，关键在于进行积极的自我调适；
2、工作时要尽量调整状态，投入认真，休息时也要给心灵放个假，学会休闲、娱乐分配有度。经历了假期一连3天以上的“美食攻击”，不少小伙伴都纷纷出现喉咙痛、牙痛、口腔溃疡、唇干舌燥等现象，这都是因为外面餐馆重口味引起的热气上火现象。上火现象不但引起身体上的不是，还会影响情绪，容易变得焦躁不安，睡眠不好。应对大法：

1、多喝水，补充适量水分；
2、每天晚上可以用热水泡泡脚，水温可以稍微高一点，以自身感觉到“微烫”，泡脚能使血管扩张、血流加速，增强血液循环，还有帮助安眠的作用。

(转自：广州白领生活平台)

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