《孕产妇禁忌》:第二十六章 产妇忌忽视体操锻炼
------第二十六章 产妇忌忽视体操锻炼------
产妇分娩后腹壁很松弛,如果坚持每天做几分钟健康体操,则可减肥强身。产后做体操可以使气血畅通,加强腹壁肌肉和盆底支持组织的力量,有利于产后恢复和保持健美的体型。
正常分娩的健康产妇从产后第2天就可开始做产褥操,每日清晨起床前和晚上临睡前,每次做体操15分钟左右。
第一天:
(1)呼吸运动:仰卧在床,双腿平放床上,两腿并拢,曲膝深吸气,然后收腹背肌肉呼气,稍停放松。此法重复做4次,每天2回。
(2)足部运动:产妇仰卧,双腿并膝伸直,做屈伸足趾运动,然后以踝部为轴心,两脚作为内外活动,收缩腿部肌肉,将双膝向床面下压。此法重复4次,每天做2回。
第二天:
重复第一天(1)(2),加做(3)(4)。
(3)提肛运动:产妇仰卧,屈膝,双脚并拢,收缩肛门,如控制排便,重复3~4次,每天做2回。如果会阴疼痛,可做1~2次,或推迟一天做。
(4)舒展运动:产妇俯卧,在头部、腹部和小腿下垫枕头。采用此种姿势放松休息30分钟。
第三天:
重复做(1)~(4),加做(5)(6)。
(5)腹部运动:保持(1)的姿势,收缩,两臂伸直,两手能碰双膝,保持数秒钟,然后放松。重复做3~4次,每天2回。
(6)下肢运动:产妇仰卧,双腿伸直,左下肢平举,大腿与身体成90°角,然后屈膝,使小脚与大腿成90°角,再伸直放下,交换右下肢。重复数次,每天做2回。
第四、第五天:
重复(1)~(6)。
第六天:
重复(1)~(6)。加做2~3次仰卧起坐。
第七天:
做(1)~(6),可加做其他动作。
第十天:
早晚各做1分钟胸膝卧式运动。
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------第二十七章 下列产妇忌做体操锻炼------
凡属于下列情况的产妇不宜做体操锻炼:
(1)产妇体虚,发热者;
(2)血压持续升高者;
(3)有较严重心、肝、肺、肾病者;
(4)贫血及有其他产后并发症者;
(5)做剖宫产手术者暂不作体操;
(6)会阴严重撕裂者;
(7)产褥感染者。未完待续......欲知下回,请关注微信公众号: xiaoyida_com ,回复 xse93299 获取完整内容!
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本小说内容节选自:人文社科小说 《孕产妇禁忌》
作者:李铁
最后更新于:2016年09月08日
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