瑜知瑜珈初学者第一课，如何照顾自己

你满心期待地开始了瑜珈课，有些疑惑该从何处开始这趟旅程：想先学会前弯？或希望哪天能把脚放到头上？我们却以为，...

你满心期待地开始了瑜珈课，

有些疑惑该从何处开始这趟旅程：

想先学会前弯？

或希望哪天能把脚放到头上？

我们却以为，

初学者最重要的第一课，是学会照顾自己。

看似相同的动作，每个人可能运作不同的肌肉群；再怎样具备X光透视眼，再如何不停地双眼梭巡，终究有老师照顾不及的时候。

所以开始瑜珈之路，我们建议初学者请将这几个要点放在心上：

(1) 更多地觉知你的身体

(2) 学习正确启动肌肉的方式

(3) 尊重身体的极限

让我们安全地走上这条丰盛

而各自精采的真我探索之路

所有的瑜珈练习，都从基础课开始

进行所有运动均需考虑避免运动伤害，而后才尝试挑战自己的练习强度。瑜珈基础课程，从一个沉静的OM开始，调整呼吸，学习静心。授课的瑜珈老师会在体位法中，挑选出适合瑜珈初学者练习的姿势，借着详细讲解瑜珈动作，扎稳根基。课程难度较低、步调稍缓，避免不熟悉动作时所产生的不必要伤害和心理压力。

同样是瑜珈基础课，每位瑜珈老师着重于不同的细节，建议可选择不同老师所带领的基础课，以培养长期瑜珈练习必须的肌力、关键技巧、柔软度与控制力，最重要的是，学会正确的呼吸方法。

建议搭配课程

静瑜珈、热基础、疗愈瑜珈

哈达瑜珈、阴瑜珈

我们的身体、呼吸及心念有着紧密而互相影响的关系

引导学员透过体位法的练习，控制生命能Prana或是我们称之为「气」，进而让不停息的心智活动静止下来，当心智安静下来，实相将会显露，因此体位法不是我们练习的目标，而是迈向觉醒的准备。

课堂上指导师将以最少的口令、最少的调整教授课程，而在动作停留中，专注于深长的呼吸（尤其是吐气），透过呼吸达成内在的正位。并在每个体位法之后，以摊尸式Shavasana休息，慢慢带领自己进入稳定而放松的冥想状态。适合所有程度的瑜珈练习者。无需担心柔软度与动作外貌，只要跟随正确的呼吸方式，便能获得瑜珈练习的好处。

最后，如何选择合适的瑜珈服

瑜珈体位法练习会有前弯、后弯、扭转、伸展等动作，如何正确地使用肌肉骨骼与关节来练习，攸关练习时的安全性。因此选择瑜珈服时，除了要舒适、合身、便于动作之外，也要选择让瑜珈指导师能看清楚你的肌肉与关节走向的衣服。

不少瑜珈服装品牌的设计不仅重视机能性，也注重实穿性，让你不仅可以在瑜珈教室里穿着练习，也可轻松地和外出服搭配，穿出瑜珈人的独特时尚风格。

1. 选择排汗、透气的机能性布料，保持练习时的舒适性。

2. 剪裁合身，包覆性佳，不会因动作使衣服移位，影响练习时的专注度。

3. 布料弹性佳，不易因洗涤而失去弹性，更耐穿。

4. 合身但不贴身，具修饰效果，外出穿搭也很有型。

5. 试穿时可前弯检视领口高度，蹲站测试裤子弹性，不紧绷、不过松，以找到最适合自己的瑜珈练习服。