第2期微课预告  水纹路：健身小白专场（为什么练了也没瘦下来等三个小白最关心最困扰问题的分析）

第88篇原创。本岛第２期微课的讲课内容提纲和预告。...



这是本岛发表的第88篇原创文章，来自岛主水纹路，是本岛第2期微课的讲课内容提纲，以及听课指南。第1期微课语音整理请点击：《健身小白MM练“核心稳定”的重要性》

因为是健身小白MM专场，我就不搞太多概述和梳理了，直接从这几年收到的问题出发，找了几个大家最关心、受困扰最多、最容易走偏的问题入手，来分析下健身小白MM们，开始健身的时候容易遇到的困境和迷惑。

一、为什么练了也没瘦下来？

这么简单表述，是为了能作为标题，其实这个问题更准确地说，应该是：为什么在健身的开始阶段，体重没有明显地变化？ 甚至还稳中有升？

这个问题，可以说是我收到的所有问题里面的五星级，因为大多数的妈妈，开始健身的动力，都是自己变胖了，以前的衣服穿不上了。所以对体重的诉求会比较多。

如果体重降低了，就欣欣然继续锻炼；如果体重没变，就会惶惶然怀疑自己；如果体重还上升了，就会怆怆然失魂落魄，甚至愤怒地放弃运动。

毕竟，运动是一件需要花费时间和精力的事情，不容易开始也更不容易坚持下去的事情，在运动的初期，没有得到期待的回报，没有更多的激励，那还练什么劲儿？

这次，我们就来分析一下，为什么会出现这样的情况？如果出现了这样的情况，我们该怎么办？

1、受流行观点的影响，对运动和减脂的关系本身有误解。

1）减重和减脂不是一回事，减重容易减脂难。

2）活动、运动和训练的区别（每天快走五公里，对身体储存的脂肪不会有影响），以及运动中遭遇的“体重平台期”是怎么回事？怎么破？

3）运动本身消耗热量和通过运动提高身体代谢之间的关系。（简单梳理一下人体代谢的复杂程度，不是简单的摄入低于消耗就会变瘦这么简单的加减法）

4）运动和食欲之间的关系。（有氧和力量训练分别怎样影响到食欲）

2、对饮食的作用认识不足。

健康饮食不是节食断食和茹素，而是考虑到营养搭配、热量摄入、升糖指数、饮食幸福感等多种因素之后的选择，会让我们吃得更科学精致。简单分析一下关于热量的几个误区：

1）把计算热量作为饮食的唯一目标，为什么是错的？

相同热量的食物被消化过程中需要的能量不一样；相同热量的食物吃下去被消化吸收的百分比不一样；相同热量的食物加工烹饪方式不一样会导致不同的热量吸收。

2）不吃主食为什么反而会胖？

简单分析一下热量之外的另一个重要指标：血糖生成指数。看看容易感到饿，容易贪吃是怎么回事？

3）只吃蔬菜水果就能瘦身吗？

分析一下蛋白质在代谢和运动中的重要性。（提高饱腹感、提高身体消耗速度和数量、消耗不掉也不会储存）

再做以上分析的时候，会随时谈到该怎么吃，怎么练，就不专门另说了。

二、一运动就这里疼那里疼？怎么破？ 1、树立运动需要进阶的观念，鸡血拯救不了身材和健康，健身先健脑。

2、从自己喜欢的运动开始，慢慢过渡到规律的、有目的有计划的运动和训练。

3、对热身和拉伸的认识不足。该怎么热身和拉伸，尽量避免运动伤害。

4、认识到好的疼痛和不好的疼痛的区别，不是所有的痛都必须令人担忧，某些疼痛是值得欣喜的。

三、作为劳模MM，没有大块时间，又想运动怎么破？ 

1、树立正确的运动三观，不是时间越长就越好。（警惕运动焦虑症）

2、高效的运动有哪些？（不禁再普及一遍关于HIIT的知识）

3、如何利用自己的碎片时间。（办公室、看娃、排队、听音乐、看电视等等，自身体重训练，有时候只需要不太绷的裤子和一双休闲鞋）

一个小时说完这些也差不多了，接下来的半个小时，会集中回答ＭＭ们的提问。然后接下来的两周，群都在，ＭＭ们可以随时提问，我抽时间一一答复。（除了我不懂的以外哈，不懂的我会告诉你，对不起，俺不懂）

接下来咱们说说报名听课的程序：

时间：2016年6月3日（周五）中午12点~1点

（之后半个小时提问，讲课群保留2周）

主讲人：水纹路

现在就可以报名（这次不收门票），记住三步：1、转发你最喜欢的本岛文章到你的朋友圈（希望是最喜欢的一篇，也是帮助我完成一次读者调研，灰常感谢）；2、转发同时请写100字以上的推荐语或者心得；3、把转发的内容和推荐语，截屏从微信上发给我。然后可以留下你的问题，会对我准备讲课提纲有帮助。我的微信号：lois_love_b另外补充三点：

１、请报名的同学们这几天先不要改微信昵称，因为我会在集中一些ＭＭ以后统一拉群，如果改了昵称，我就找不到你了。

２、听课的时候请注意手机内存是不是足，第１期微课就发生因为手机内存不足，一条语音都没有收到，或者只收到部分语音的情况。

３、这次我需要找一位听课的ＭＭ来帮我把语音整理成文字，我会付费。愿意的亲请微信联络我。最后以前做过类似工作，有整理语音成文字的经验哈。

谢谢亲们对我的一贯支持。进“在家练”健身互助群，请咨询八群主德润（微信号：ldr000025 注意字母都是小写）。

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