“45+”和火辣比基尼没有距离

“40+女士健身群”健身笔记分享。...

今天这篇强文来自我们“在家练”40+女士健身群的女士木棉，45+。37岁那年，木棉因为手术膝盖不能弯曲，如今却经过科学训练，不仅跑跳自如，而且身材火辣。

本周五，木棉女士将在“在家练”陪伴健身俱乐部群做语音分享。

（今儿这篇题目是大米取的哈，如果不好找她吐槽，我不管）



我们最可爱的群主大米给我出了这个题目，其实真的不知道从何谈起，我既不是小白也不是健身狂，但本着对生活的不服气锻炼了多年，大概讲讲这么多年做的事。

1、健身

从小学一年级起，爱锻炼的老爹要求我早上喝凉水及跑步，直到现在我也没有睡懒觉的习惯。

虽然也经历过青春期肥胖，但从工作一直到37岁，都保持着每周起码活动两次，包括游泳，跑步，羽毛球或滑雪。在饮食调节和锻炼习惯的共同作用下，体重慢慢的下降，一直体重在100斤左右。

37岁时，对我的“运动生涯”是一个转变，在一次滑雪中我的十字韧带全部断裂，侧韧带80%断裂，于是经历了先打石膏6周，然后做十字韧带重健术。

刚做完手术到三个月走路都是要戴支架的，腿从不能弯曲肌肉极度萎缩到慢慢恢复机能经历了一年时间。

刚开始在家练习一个小时左右恢复性训练，都是一些平常看来很一般的动作，但对于当时的我非常困难，经常一身冷汗。





三个月后，我能够完全的弯曲我的腿了，为了恢复更快我便开始了健身房生涯， 刚开始都围绕更好的恢复腿部力量， 把能练习腿部四头肌力量的器械都练习了， 并且做了大量的静蹲。

等慢慢地机能恢复后，我已经习惯了定期去健身房，从那以后到现在我每周两到三次出现在健身房。每次健身的顺序是：十分钟椭圆仪，然后器械20-30分钟，锻炼两到三个部位（腿，臀，臂，腹和背），然后再30-40分钟椭圆仪，最后我会进行一些拉伸练习大约10分钟。

平时即使不去健身房我也争取每天都保持一定的运动量。

在这个健身过程中，发现一定要做好热身，循序渐进，而且不要太较劲，我曾经练习劈叉用力过猛，结果一下子就拉伤了，好几个月都再也不能做类似的动作。我现在无论力量和柔软性都还可以，在单位女士中属于强壮的，而且劈叉很轻松。



2、生活习惯

我父亲是对养生特别注意的人，从小就告诉我要有一个好的生活规律，并一直要求我们早睡早起，但我肯定不能遵循的，高中的时候和父母“打游击战”，偷偷看小说，副作用是从那时候起就开始失眠，现在已经成为了一个有经验的失眠者。

年轻的时候不是很在乎，仗着睡一觉就能神一般的复活，直到三十多岁的时候，严重影响了自己的情绪和身体，老是昏昏沉沉的，才决定重视，为此尝试过各种方法，包括各种喝安神饮品，听安神音乐，泡脚等，虽然都有一些帮助，但发现最有用的还是父母的那一套，就是早睡早起。

现在即使头天晚上没有睡好觉，我也不会焦虑或者难受，坚持白天不睡直到十点上床，这样很快就能调整过来。现在我每天5:30到6:00起床，然后喝一杯柠檬水，开始运动半小时，然后早餐。晚上十点半就睡觉。





3、饮食

我本人是一个特别馋的人，曾经为了做一道菜花好几个小时在炉灶边上忙活，能跑几个小时的路就为了一顿美食，旅游也经常以好的餐厅为必备旅游点，同时有一些不是很健康的习惯，比如爱吃牛轧糖和巧克力等，但自我安慰，只要主流好的，总应有瑕疵。

我的主流习惯是：基本不吃快餐和油炸食品，注意营养搭配，早餐一定有主食，鸡蛋，牛奶甚至蔬菜水果。午餐比较丰富，鱼，肉还有蔬菜，晚餐都非常简单，主食是粥，但一定有一定量的蔬菜。基本三餐都是保持八成饱。

前几年表现不好，在外面吃的比较多，但我也一定注意摄入蔬菜。虽然平时我会比较注意，但每周末或出去旅游，我都会比较放纵自己，然自己尽情的享受一下美食给我带来的愉悦。



自从从去年12月开始进入咱们“40+女士”健身群后，对我的影响非常正向， 觉得自己的锻炼更有序了，特别是饮食上，都是自己做，很少出去吃饭，坚持吃的营养全面和健康。

健身对我的影响其实是潜移默化的，比如过去的十几年，我的体重一直在90多斤，并且身材变化不是很大，体力一直比较充沛。在前不久我们去旅游中，我和同龄的朋友比就会有明显的优势，白天走十几公里后，还能锻炼一小时keep, 并且给同去的朋友们做晚餐等，一点不感觉劳累。

随着年龄的增加，虽然每个人的基因和保养状态不同，但慢慢地皱纹都会爱上每一个人， 在我心目中，保持心理的年轻和做最好的自己永远是我的信念，愉快和健康的身心能帮我们每一个人更好地享受生活中的美好。

今天在“40+”的群里大家还说，要接受自己，接受并热爱自己的每个阶段，无论多老我都希望带着一双求知好奇的眼睛来看世界。

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