为毛我看上去整天都像打了鸡血？其实我才没有打，的时间管理术

精力更充沛，做事情效率更高，更专注，进入专注状态的速度更快，这都是运动带来的改变，这些改变都可以为你节省出更多的时间。再用多出来的时间运动，这就是良性循环。如此一来，陪伴你一生的运动习惯将成为可能。...



图中是三月初的一天接小悠放学，她总要和同学们在外面玩一会儿再回家。我看到太阳很好，就在草坪上练一练。牛仔裤和秋裤也可以很任性。

有些装备控的妈妈，总觉得一定要穿上运动衣才能真的动起来。其实像这样很有弹性的牛仔裤，只要穿的是平底休闲鞋，练几个站立的瑜伽动作，或者HIIT里的蹲和撑的系列动作，都没有问题。

当然关于“随时随地动起来”的动作和衣服鞋子什么的，下篇再仔细说，这篇主要想探讨一下，怎样在碎片化的时间里找到运动的可能性？是不是存在这种可能性？

精力更充沛，做事情效率更高，更专注，进入专注状态的速度更快，这都是运动带来的改变，这些改变都可以为你节省出更多的时间。再用多出来的时间运动，这就是良性循环。如此一来，陪伴你一生的运动习惯将成为可能。

昨天推送了一篇长文，“随时随地动起来”这句话激励了许多妈妈，因为“没有时间”是中年女性难以开始健身的重要原因之一，而“随时随地”能动起来的话，碎片的时间就够了。

尤其我推荐的“能量妈咪”健身视频，一开始只有5分钟，最长也只有15分钟，加上热身和拉伸，不会超过半个小时。看看朋友圈，刷刷微博，半个小时简直就是眨眼之间。甚至于坐马桶上看会儿某宝的换季新款，也都比这个时间要长。

一些妈妈会纠结，每天运动多少时间合适呢？其实，没有最合适，只有合适你。只要是有时间，就动起来，哪怕每天只有5分钟呢，坚持一个月看看，效果很可观。

当然，如果是时间特别充裕的女性，每天可以很悠闲很自在地进行计划性和目的性很强的运动健身，那当然是最好不过了。（我觉得嫁入豪门似乎离这个时间表的距离最近。）

因为有“最好不过”的期待，所以一些妈妈就会想：等孩子们都长大，他们可以进行自我管理，我的时间多起来，每天消耗一两个小时在健身房也不觉得奢侈的时候，我才开始吧。

纳尼？好吧，你可以静静地等待退休以后了。

其实我们不是没有时间，而是我们的时间太碎片。早起可以在马桶上看一会儿新闻，然后做早饭，送孩子上学。之后职场妈妈去上班，全职妈妈去买菜。

职场妈妈在公司指点江山，全职妈妈在家里洗洗涮涮。中午职场妈妈要聊天吃饭，全职妈妈要准备中餐晚餐。下午职场妈妈继续运筹帷幄，全职妈妈要接娃上各种班。晚上要听娃唠嗑，看娃作业，关注下老公的小心灵，收拾下厨房洗手间。

总之一天都在忙，如果终于有超过半个小时的整块时间，是不是还要去某个视频网站看看男神的新剧？是不是还要去网上买买衣服买买包？是不是还要到群里聊个两块钱儿？

或者说，终于闲下来了，终于可以休息的赶脚，于是翘着腿儿吃点黄油曲奇，看会儿闲书，好舒畅。

面对忙碌的一天又一天，碎片的时间一点再一点，其一是觉得疲惫渴望休息，其二是总想着完整的时间才能锻炼（尤其仪式控处女座）……于是就成了“寒号鸟”，日复一日期待明天。



小豆在一旁捡树叶和松果玩，我就在草地上撑一撑。软的草坪手撑和肘撑都没有问题，硬的水泥地和地砖地的话，手撑就可以。撑的动作有各种变形，飞鸟、爬行、挺胯、踢腿……真的非常适合随时随地练一练。

前一阵我和女友佳佳聊天，她告诉我一个体会，她觉得规律运动起来以后，人除了精力越来越充沛，而且专注一件事情的速度也比原来要快多了。

比如以前从吃过午饭开始上班，要花一刻钟才能完全进入状态，进入手头的工作。可是现在只要一坐下来，心马上沉静了，立刻就能进入工作状态。每天完成各种事情的效率高了许多。

效率高了，自然每天完成的事情就多了，如果事情的数量没有变，那就说明时间被节省下来了。节省下来的时间啊，金子啊，可以拿来运动，也可以拿来阅读，更可以拿来休闲。良性循环，赚还是不赚呢？

说下我自己的体会吧。对于佳佳说的“专注的速度更快，做事的效率更高”，我简直就是个实实在在的受益者。

目前我是个全职妈妈的状态，每天买菜做饭照顾两个娃，虽然有我妈妈帮忙，基本上还是忙得团团转，而且还要写这个劳什子公号，又喜欢到群里看看众姐妹练了没有，所以基本上所有的时间，都是一秒接一秒在做事。

我发现，我可以买完菜回家，菜一放，打开电脑，立刻进入写稿状态。到时间接娃了，立刻拿上包就出门。回到家，放下娃的书包立刻做饭。有时候上午带豆豆出门玩，回家立刻洗手做饭。

而以前没有运动的时候是什么状态呢？其实也就是精力没有这么充沛，体力没有这么好的时候是什么状态呢？

买菜回家，坐沙发上起码休息10分钟，发愣也好，喘气也好，才能开始下一个事情。写完博克啥的，也得定神好一会儿，出门前一刻钟就要开始准备，才觉得收拾停当可以走了。

带娃出一趟门回家，也肯定是要休息半个小时以上，才能缓过来走进厨房做饭。就算是吃个饭，吃完了也要好好地发一会儿呆，坐好久，才打得起精神来去洗碗收拾，或者陪娃耍。

不同的事情，不同的任务之间的切换，都要花好多时间来定神、喘气、进入。

这些时间累积在一起，一整天下来，就很可观。足够我完成半个小时的HIIT训练外加热身和拉伸了。

去年秋天，我们一家去爬香山，我独自背着小豆从山脚下一直爬到了香炉峰。速度还不慢，气也不怎么喘。



一路上山回头率百分百。小悠也很棒，一直紧跟我独自走完全程。

回到家，一家子都累屁了往沙发上一坐。我放下背包立刻进入做饭状态，到厨房里弄出了三菜一汤。

老赵简直傻眼了，他还以为要去外面吃呢。他问我咋不觉得累啊？我说我就是没觉得累啊，回到家看时间就该做饭了啊，所以就做饭。

老赵就是那种回家起码歇上半个小时才能开始干别的事情的人。半个小时我的饭已经都上桌了啊。

因为我现在进入状态很快，做事情的效率又很高，所以但凡有碎片的时间，我就可以马上开始运动。

比如接小悠放学，她要在户外玩一会儿，我就在一旁等她。同时我立刻打开手机的计时器，开始运动。她玩好回家，我也就运动完毕了。

每周四下午她放学后要去学国画，一个小时的时间，如果我送她去了再回家，再去接她，一个小时就被分成了三块时间。于是我就不回家，送她到国画课以后，我就到旁边的操场去运动。

半个小时HIIT加热身和拉伸，拍照打卡，来回路上的时间，等我回到国画课，刚好还差10分钟左右她下课。我上厕所洗手，接上她就回家。



这是昨天，周四下午放学后，小悠上国画课，我就在旁边的操场撸完28分钟HIIT之后，拉伸时自拍的。健身打卡，我发到了朋友圈。

类似这样的安排，看时间都是来得及的，但是有些家长却宁愿把这些碎片时间用来刷屏，发呆，也难以运动起来。即使是有运动习惯的妈妈，有时候也难免会让这些时间错失掉，而是去等更多更大块的时间来运动。

我觉得其中的原因，大概有这么几点。

其一是精力不济，总是处于比较疲倦疲劳的状态，所以但凡有一点时间，就想坐下来休息，休息身体，也休息大脑。

其二是刚才说过的进入状态的速度比较慢，需要很多前戏和心理建设，才能开始一次运动。这样就导致本来够运动的时间，反而不够了。

其三是一些妈妈还是比较纠结运动的时间到底多少才合适？一般说要半个小时到一个小时才有燃脂效果云云，所以不到半个小时的时间，运动了是不是就没有效果啊？

我们知道不想运动的话，借口满地都是，好找得很。人的潜意识总是喜欢舒适而不是自讨苦吃，所以既然是碎片时间，不够哒，还是不要动了。有这种心理暗示，肯定就运动不起来了。

其四是没有好的方法，不知道碎片时间该如何运动。或者受到场地、装备、服装的影响很大，总觉得处处不周全，准备不充分，怎么动？其四的这个问题留待下一篇，我们来好好探讨一下。

如果以上四点都可以很好地解决，“随时随地动起来”将不成问题。

运动就会像喝水和吃饭一样（吃喝真的不需要任何心理建设，随时随地能进入，看看街边那么多小吃摊、饮料店、麻辣烫摊就知道了），陪伴你的终身，成为你最好最忠实的朋友。

我们想要的不就是一辈子美美的健康的吗？希望这篇小文对“在大块时间才能运动起来“的你，有所启发和帮助。

当我们愿意动，就能找到时间动，有适宜的方法，有坚持的毅力，越动越有力气动，越能动就越想动，而且随时随地就能很快进入运动状态。

精力更充沛，做事情效率更高，更专注，进入专注状态的速度更快，这都是运动带来的改变，这些改变都可以为你节省出更多的时间。再用多出来的时间运动，这就是良性循环。如此一来，陪伴你一生的运动习惯将成为可能。

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